Дневник питания за 20.01.2022

Последняя ночная смена :) Уря!!!! И..... тада..... мой план на следующие пять дней:

На пять выходных дней начиная с 21.01.2022 у меня запланированно голодание по диете FMD: FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство продления жизни | (nestarenie.ru).
Расчёт диеты FMD делался так:
• В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
• В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
Калорийность моего рациона на поддержании составляет 1677кк. Соответственно:

1 день: 1677*54/100=905,58кк.

2-5 день: 1677*34/100=570,18кк.

План питания прелагается.
https://health-diet.ru/diary/share/57231561e9b8d9a342d

Почему именно FMD? И зачем это мне, если я и так достигла уже желаемого результата. Ответ прост – меня в этой диете привлекает иммунно оздоровительное воздействие на организм в целом.

https://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
Основные эффекты, которые наблюдались в результате этой диеты:
• Снижение ИФР-1 на 24% во время диеты и на 15% во время пауз между разгрузочными днями этой диеты.
• Снижение массы тела на 3% за 3 месяца только за счёт висцерального жира - без потери мышечной массы.
• Снижение С-реактивного белка почти в 2 раза. А ведь повышение показателей С-реактивного белка (маркера воспаления) выше нормы в анализах крови повышает риск рака лёгких в 3-4 раза. Высокие уровни С-реактивного белка сильно повышают риск внезапной смерти от заболеваний сердца. И С-реактивный белок хорошо предсказывает риск развития возраст зависимых заболеваний и продолжительность жизни человека даже после поправок на возраст, пол, индекс массы тела и курение. Так, что снижение С-реактивного белка - это признак возможного продления жизни.
• Снижение глюкозы на 11,3%. А значит профилактика сахарного диабета и снижение гликирования белков, как одного из процессов старения.
• Омоложение иммунитета и повышение умственной деятельности.
• Другие изменения очень вероятны, как и во время голоданий - просто они не измерялись.

Различные методы голодания мной уже давно рассматривались именно с этой точки зрения. Но к сожалению, длительное голодание необходимо осуществлять под присмотром врачей, а выделить на это время (работаю на полную ставку и семья, муж и две дочери) достаточно непросто. Спасибо большое хочу сказать Наталья 26 ру, иммунно с ее легкой подачи происходит осуществление этого плана. Что дальше? Сначала посмотрю как будет реагировать мой организм на голодание FMD. В дальнейшим планирую регулярное применение этой диеты раз в шесть недель (поскольку именно раз в шесть недель у меня получается окно в графике, равное пяти дням).