Катерина
01.01.2022 03:07
Дневник питания за 31.12.2021
С новым годом! С новым счастьем! Пусть все наши мечты и желания
сбываются :) Спасибо большое всем, кто был со мной все это время.
Хочу немного подвести итог этого года. Моя цель достигнута, с
августа месяца я нахожусь на поддержание, стараюсь 2 раза в неделю
минимум посещать фитнес клуб. Моя цель на 2022 год и дальше
поддерживать массу тела на этом же уровне, снизить процентное
содержания жира в организме и нарастить мышечную массу :) Цель
поставленная :) а дорогу осилит идущий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Помело |
171
|
65 | 1.3 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 808 | 599 | 33 | 19 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Икра из свеклы |
100
|
76.4 | 1.9 | 3.2 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Творожная запеканка |
111
|
122.5 | 12.5 | 3.7 | 9.5 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
164.4 | 17.2 | 6.8 | 8.8 |
| Салат с капустой и яблоком |
250
|
108.3 | 2.5 | 4.5 | 11.3 |
| Помело |
51
|
19.4 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1056 | 582 | 37 | 18 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста Классическая [Русское Море] |
100
|
20 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Мясо запечённое с тыквой и перцем |
200
|
164.4 | 17.2 | 6.8 | 8.8 |
| Салат с капустой и яблоком |
250
|
108.3 | 2.5 | 4.5 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сельдерей жареный |
200
|
87.2 | 3.2 | 3.2 | 11.6 |
| Итого | 777 | 434 | 25 | 15 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сельдь под шубой" |
200
|
263.4 | 8 | 17.8 | 17.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| салат с крабовыми палочками |
100
|
103.8 | 7.2 | 4.2 | 9.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
712 | 11.2 | 23.6 | 117.6 |
| Итого | 650 | 1222 | 59 | 46 | 145 |
| Итого за день | 3891 | 2844 | 156 | 100 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Катерина
01.01.2022 03:19
С сестрой младший 
Викуська
01.01.2022 08:31
С Новым Годом! Удачи вам в поставленной цели 🥰
Olga1959
01.01.2022 18:19
Спасибо исполнений желаний на 2022 хотелось бы сильно, особенно в
МЗР.Сестренка вся в вас
Катерина
01.01.2022 20:49
Спасибо большое
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.01.2022 22:20
с Новым Годом
дорогая
Катерина
02.01.2022 00:11
★ Svetlana
Sergeevna ★ , спасибо
большое родная моя! Поздравляю тебя и твою семью с новым годом!!!
, спасибо
большое родная моя! Поздравляю тебя и твою семью с новым годом!!! 
