Катерина

28.12.2021 21:24

Дневник питания за 28.12.2021

Сделала запиканку из творога по новому рецепту :( нет не то. Хочу такую как в детстве, в садике. Но из обезжиренных продуктов и с минимальным содержание углеводов получается совсем не то :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Инулин	5	10	0	0	5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	81	162.8	5.5	1.1	32.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Кабачковая икра на зиму	132	50.2	2.2	1.7	5.9
Итого	870	599	34	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Итого	370	172	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	202	22.2	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	174	24.4	1	0	6.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кабачковая икра на зиму	151	57.4	2.6	2	6.8
Суп—пюре тыквенный	300	187.5	6	2.4	17.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Творожная запеканка	43	47.5	4.9	1.4	3.7
Итого	1331	480	38	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	317	44.4	1.9	0	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска (Запекание)	125	79.1	18.4	0.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	128	17.9	1.2	0.2	2.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шоколад горький	10	59.2	1	5.5	1.4
Творожная запеканка	100	110.4	11.3	3.3	8.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	1024	486	37	25	28
Итого за день	3895	1742	115	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.12.2021 00:02

как в садике творог с лапшой и ванилином Широкая улыбка

Викуська 29.12.2021 08:58

А зачем обезжиренные продукты? Возьмите среднее

Катерина 29.12.2021 10:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у нас в садике была просто творожная запеканка без лапши и с яблочной подливкой С улыбкой

Катерина 29.12.2021 10:06

Викуська, просто есть опасение, что я тогда съем всё и за раз Печально

будет большой перебор Печально

Викуська 29.12.2021 13:35

Катерина, В таком случае можно приготовить на одну порцию

Хихикс 29.12.2021 14:20

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а лапша то тут причем?

Катерина 29.12.2021 14:45

Учусь тренироваться, раньше так в садике делали, у нас назывался лапшевник С улыбкой

тоже очень вкусно С улыбкой

Катерина 29.12.2021 14:46

Викуська, очень маленькую порцию.... С улыбкой

Хихикс 29.12.2021 15:01

Катерина, ааа))) нам такого не давали. Надо погуглить. Вкусный он был то?

Зайчатина 29.12.2021 15:12

На 18%-твороге, с манкой, изюмом и чтобы сверху еще лужей сгущенки залито было.. С улыбкой

Катерина 29.12.2021 16:40

Учусь тренироваться, у меня в воспоминаниях - вкусный С улыбкой

Катерина 29.12.2021 16:41

Зайчатина, вот вот.... точно именно так С улыбкой

Валентина 29.12.2021 16:45

Зайчатина,А мы горячую запеканку смазываем сметанкой с сахаром. Тоже очень вкусно

Катерина 29.12.2021 17:11

Валентина, всё очень вкусно - но в конце получается калорийная бомба. Поэтому и ищу сочитание чтобы и вкусно и полезно и не сильно калорийно С улыбкой

Галина 30.12.2021 12:18

По поводу покупных обезжиренных продуктов послушала в этом видео. Что общество думает об этих проблемах?

Катерина 30.12.2021 12:36

Галина, по утрам я кушаю обезжиренный творог, но дополнительно так же орешки 30 гр. Мне кажется, что нужно учитывать поступление жиров, белков и углеводов в целом за приём пищи, в таком случае удастся избежать скачков инсулин. Если я не права, пожалуйста, поправьте С улыбкой

Галина 30.12.2021 13:41

Катерина, я не специалист в этих вопросах, хотела услышать мнение других.

Катерина 30.12.2021 14:52

Галина, мы здесь все не специалисты С улыбкой

моё мнение вы уже знаете. Важен баланс не только в течение дня, но и при каждом приёме пищи.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.01.2022 19:35

Муррр-мяу, Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.01.2022 19:36

Муррр-мяу,вкусный Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.01.2022 19:37

Катерина,тож супер Хорошо