Дневник питания за 15.11.2021

Устала сегодня очень сильно. За это и не люблю вечернии смены, поскольку выспаться ни когда не удаётся. Время почти одиннадцать я только добралась до кравати, а завтра в половине шестого сново вставать :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Гранат	66	47.5	0.5	0.4	9.6
Итого	598	380	25	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные оладья с черникой	117	137.7	9.1	4.1	15.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	25	14	1.4	0	1.9
Итого	442	154	10	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Дыня (Мытьё, нарезка)	147	51.5	0.9	0.4	10.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	238	33.3	1.4	0	9
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Судак (Жарка)	110	73.5	16.4	0.8	0
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1202	484	42	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	310	38	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	241	26.5	1.7	0.2	4.6
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	120	67.2	6.9	0.2	9.2
Дыня (Мытьё, нарезка)	230	80.5	1.4	0.7	17
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	1283	580	55	18	46
Итого за день	3835	1638	134	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.11.2021 00:49

а днем чего не спать перед сменой?

Катерина 16.11.2021 00:52

Смена начинается в 13:30 так что особо и не поспишь. Ещё и домашние дела нужно сделать. Вот и получается полный недосып. У меня в этом блоке 4 вечерних смены Печально