Катерина
11.08.2021 21:20
Дневник питания за 11.08.2021
Всем привет! Сегодня встала рано, утренняя смена начинается в 5:30.
Так что подъем в четыре утра. Завтра опять раний подъем, ещё одна
утренняя смена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 682 | 393 | 26 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковая икра на зиму |
235
|
89.3 | 4 | 3.1 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
122
|
116.4 | 26.5 | 1 | 0.5 |
| Нектарин |
114
|
50.2 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 672 | 257 | 31 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
66
|
35.6 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 553 | 291 | 5 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) |
262
|
128.4 | 2.1 | 0.8 | 25.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Окунь речной (Жарка) |
210
|
137.2 | 31.5 | 1.3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1066 | 487 | 38 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 80 | 193 | 3 | 0 | 42 |
| Итого за день | 3053 | 1622 | 106 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Sofi K
11.08.2021 21:44
издевательство такие подъёмы! Хотя мы в общаге жили, с нами на
этаже жила уборщица вроде - она всегда в 4 вставала, к 5 на работу
ей надо было прийти. Она стабильно просто днём спала (как раз,
когда я мелкую укладывала) и вечером ложилась с мелкой в одно время
- всегда зато тихо от неё было. Говорила, что очень классный режим,
она даже на выходных так вставала.
Юджин (кето+ИГ)
12.08.2021 04:55
Конечно издевательство. Я спать позже частенько ложусь, чем Вы
встаёте.
Катерина
12.08.2021 19:57
В принципе, я не против раннего подъёма. В не рабочим дни, я тоже
встаю рано в пять, половина шестого. Сменный график, последнее
время выбивает меня из режима. У меня начиная с завтра ещё три
вечерние смены и две ночные. Вот после ночных у меня очень часто
возникают проблемы со сном
Так что, я очень рада утренним сменам
Так что, я очень рада утренним сменам 
