Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
14.03.2022 23:48
Дневник питания за 14.03.2022
Захотелось сегодня кофе, вернее Latte Macchiato :) Ужин пришлось немного уменьшить, но полученное удовольствие перевешивает :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Сыр лёгкий 16%
39
 102.2 11.5 6.2 0
Кешью
13
 78 2.4 6.3 2.9
Фундук
13
 84.6 2 8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Итого 622 526 40 24 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 900 131 5 7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Уксус яблочный
12
 2.5 0 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
184
 25.8 1.7 0.3 3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
225
 31.5 1.4 0 8.5
Сельдерей жареный
200
 99.2 3.2 4.6 11.6
Капуста тушеная с мясом
300
 252.3 30.3 8.1 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
 86.4 2.9 0.6 17.1
Груша (Мытьё, нарезка)
87
 40.9 0.3 0.3 9
Итого 1406 591 41 17 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150
 84 8.6 0.3 11.5
Итого 750 212 14 7 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
303
 42.4 1.8 0 11.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
222
 24.4 1.6 0.2 4.2
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Суп с сельдерем и овсянкой
300
 153.9 9.6 4.8 17.4
Груша
78
 36.7 0.3 0.2 8
Итого 1234 296 14 8 43
Итого за день 4912 1756 115 64 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Катерина
13.03.2022 23:01
Дневник питания за 13.03.2022
На завтрак тортик, последний кусочек :) дождался меня ещё с нового года. Всё больше нету. Тренеровка с утра позволила его вписать в рацион :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
177
 630.1 9.9 20.9 104.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
100
 55 0.9 0.6 11
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Итого 733 772 12 27 121

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
 76.4 2.6 0.5 15.1
Помело
107
 40.7 0.8 0 9.2
Итого 702 262 24 1 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
54
 15.1 1.6 0.2 1.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
12
 2.5 0 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
144
 20.2 1.3 0.2 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
289
 40.5 1.7 0 11
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Суп с сельдерем и овсянкой
300
 153.9 9.6 4.8 17.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
130
 103.3 21.6 1.4 1
Апельсин
109
 46.9 1 0.2 8.8
Итого 1354 490 38 17 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
256
 35.8 1.5 0 9.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
209
 23 1.5 0.2 4
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Форель, все виды
125
 185 26 8.3 0
Сельдерей жареный
300
 148.8 4.8 6.9 17.4
Творог обезжиренный
147
 58.8 7.8 0.1 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Итого 1387 528 43 18 47
Итого за день 4176 2053 119 64 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Катерина
12.03.2022 21:36
Дневник питания за 12.03.2022
Погода на улице просто отличная за сегодня 22322 шагов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Палео-хлеб
61
 228.4 8.1 18.7 5.8
Сыр лёгкий 16%
22
 57.6 6.5 3.5 0
Помело
246
 93.5 1.9 0.1 21.2
Итого 842 561 37 26 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Уксус яблочный
12
 2.5 0 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
166
 23.2 1.5 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
213
 29.8 1.3 0 8.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Суп с сельдерем и овсянкой
300
 153.9 9.6 4.8 17.4
Помело
201
 76.4 1.5 0.1 17.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
130
 103.3 21.6 1.4 1
Итого 1389 520 39 18 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
225
 90 11.9 0.2 10.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 235 155 13 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
211
 29.5 1.3 0 8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
307
 33.8 2.1 0.3 5.8
Лепешка куринно-сырная на кефире
258
 420.3 49.8 16 17.3
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Помело
52
 19.8 0.4 0 4.5
Итого 1159 542 54 19 37
Итого за день 3925 1781 144 70 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
12.03.2022 00:29
Дневник питания за 11.03.2022
За счёт тренировки получился хороший дефицит :) Завтра запланированны работы на даче :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Палео-хлеб
72
 269.6 9.6 22 6.8
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 704 544 37 29 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
500
 200 26.5 0.5 22.5
Итого 500 200 26 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Брокколи, цветы, сырая
54
 15.1 1.6 0.2 1.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
199
 27.9 1.8 0.3 3.5
Schlemmer Filet "Italiano"
390
 304.2 42.9 0 11.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Груша (Мытьё, нарезка)
158
 74.3 0.6 0.5 16.3
Итого 1377 566 50 11 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Палео-хлеб
32
 119.8 4.3 9.8 3
Итого 332 168 5 12 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Итого 4 21 0 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
193
 27 1.2 0 7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
264
 29 1.8 0.3 5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Суп-пюре морковный
400
 129.2 6 3.2 18.4
Итого 1168 200 9 4 32
Итого за день 4085 1701 129 59 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.03.2022 20:27
Дневник питания за 10.03.2022
Ужен закончился. Всё съедено :) На улице прекрасная погода, только к сожалению по ночам ещё очень холодно. На завтра запланировала тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Малина (Мытьё, нарезка)
125
 57.5 1 0.6 10.4
Палео-хлеб
77
 288.3 10.2 23.6 7.3
Лосось атлантический (семга)
14
 21.4 2.8 1.1 0
Итого 728 542 35 29 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Итого 300 49 1 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Суп-пюре морковный
400
 129.2 6 3.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
251
 27.6 1.8 0.3 4.8
Авокадо
67
 107.2 1.3 9.8 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1319 316 10 15 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.2 0.1 2
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 175 80 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
301
 42.1 1.8 0 11.4
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Салат романо (римский салат, ромен)
140
 23.8 1.7 0.4 1.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Лепешка куринно-сырная на кефире
248
 429 50.8 16.6 17.6
Икра из свеклы
200
 152.8 3.8 6.4 19.6
Итого 1255 711 59 28 52
Итого за день 3777 1699 107 76 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
10.03.2022 12:51
Дневник питания за 09.03.2022
Вечером совсем нет времени :( дневник питания за среду. Приготовила палео-хлеб, вкусно, но к сожалению пересолила. Как замену хлеба можно использовать, как доработаю рецепт выложу :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Малина (Мытьё, нарезка)
125
 57.5 1 0.6 10.4
Запиканка с ягодами и хлопьями
46
 96 3.4 4.1 11.3
Итого 708 484 30 22 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Итого 300 49 1 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Салат с редисом и творогом
252
 209.2 29.2 6.6 7.1
Суп-пюре морковный
400
 129.2 6 3.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Итого 1252 390 36 12 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
239
 33.5 1.4 0 9.1
Брокколи, цветы, сырая
49
 13.7 1.5 0.2 1.4
Салат романо (римский салат, ромен)
149
 25.3 1.8 0.4 1.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Лепешка куринно-сырная на кефире
248
 429 50.8 16.6 17.6
Гранат (Мытьё, нарезка)
100
 72 0.7 0.6 14.5
Палео-хлеб
35
 131 4.7 10.7 3.3
Итого 1146 809 62 38 49
Итого за день 3906 1733 130 74 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Катерина
09.03.2022 07:38
Дневник питания за 08.03.2022
Наконец-то снова вошла в нормальный режим питания, последние дни начиная с конца февраля, почти каждый день перебор :( как итог почти 2,3 кг плюсом. История повторяется, тоже самое было после нового года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Лосось атлантический (семга)
20
 30.6 4 1.6 0
Итого 598 448 32 20 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Варенье из айвы
7
 19.1 0 0 4.9
Итого 358 124 3 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Салат с редисом и творогом
252
 209.2 29.2 6.6 7.1
Суп-пюре морковный
400
 129.2 6 3.2 18.4
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 1062 476 38 15 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Форель, все виды
150
 222 31.2 9.9 0
Суп-пюре морковный
137
 44.3 2.1 1.1 6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 1.8 0.4 10.7
Брокколи, цветы, сырая
52
 14.6 1.5 0.2 1.4
Салат романо (римский салат, ромен)
140
 23.8 1.7 0.4 1.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Какао-бобы
4
 21.2 0.5 2.1 0.4
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 1296 630 45 31 39
Итого за день 3614 1682 120 67 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
04.03.2022 21:58
Дневник питания за 04.03.2022
Перебор и рейтинг невысокий :( а все из-за того что не было времени и сил готовить для себя, поэтому рыбка-полуфабрик замороженная магазинная. После ночной смены спала всего 4 часа. Сейчас ещё немного на кухне приберу и спать. А завтра с новыми силами :) Так как на выходные с мужем уезжаем, сегодня наготовила для моих девочек: суп с фрикадельками, картофельное пюре, котлеты, булочки, блинчики и пиццу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Запиканка с ягодами и хлопьями
99
 206.6 7.3 8.8 24.4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
 40 1.5 3.2 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Итого 680 651 37 30 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Авокадо
55
 88 1.1 8.1 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
209
 23 1.5 0.2 4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Schlemmer Filet "Italiano"
380
 296.4 41.8 0 11.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
10
 57.2 2.1 4.6 1.8
Груша (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.3 10.2
Итого 1059 542 47 15 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
 114.6 3.9 0.7 22.7
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
34
 63.6 8.8 3.1 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 501 232 13 4 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
242
 33.9 1.5 0 9.2
Сельдерей жареный
352
 159.5 5.6 6.3 20.4
Schlemmer Filet "Italiano"
190
 148.2 20.9 0 5.7
Пекан, орех
10
 69.1 0.9 7.2 0.4
Итого 1095 413 28 13 36
Итого за день 3335 1840 126 63 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
03.03.2022 20:54
Дневник питания за 05.03.2022
Решила сегодня устроить разгрузочный день :) а то на выходные уезжаем с мужем отдыхать, а там уже будет не до подсчёта.

Наконец-то весна :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Запиканка с ягодами и хлопьями
101
 210.8 7.5 9 24.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Итого 638 540 33 26 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с молоком
400
 50.4 1.2 2.4 6
Итого 400 50 1 2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с молоком
800
 100.8 2.4 4.8 12
Итого 800 100 2 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с молоком
800
 100.8 2.4 4.8 12
Итого 800 100 2 4 12
Итого за день 2638 792 39 38 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Катерина
02.03.2022 20:52
Дневник питания за 02.03.2022
Ужен уже прошёл, впереди ночная смена. Очень ждала когда наступит весна, было ощущение что сразу станет тепло, выглянит солнышко :( к сожалею ни чего не изменилось..... Хочу ЛЕТО

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Запиканка с ягодами и хлопьями
121
 252.5 9 10.8 29.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Итого 648 522 32 23 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сконы
233
 499.6 24.5 17 60.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка
25
 143 5.3 11.5 4.5
Итого 558 645 29 28 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.3 0 8.4
Салат романо (римский салат, ромен)
125
 21.3 1.5 0.4 1.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Брокколи, цветы, сырая
40
 11.2 1.2 0.1 1.1
Суп с сельдерем и овсянкой
200
 104.4 8.8 2.8 10.6
Дрожжи пищевые неактивные
2
 7.1 1 0.1 0.4
Редис (Мытьё, нарезка)
90
 18 1.1 0.1 3.1
Итого 992 242 14 8 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 24.2 1.5 0.2 4.2
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
305
 42.7 1.8 0 11.6
Форель, все виды
125
 185 26 8.3 0
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 1041 348 31 11 30
Итого за день 3539 1762 108 72 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Алексей Ремизов
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
7 147
Юлия
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
4 82
✨️Стасюша✨️(-30)✨️
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
33 50
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
Автор Радмира
84.3
5.2
2.4
10.4
15
3 0
Правильная пицца
Автор Радмира
92.2
5.8
2.2
12
13
2 10
Цветная капуста с яйцом и сыром
Автор Радмира
88.5
5.8
5.7
3.3
11
5 9