Дневник питания за 11.05.2021

Из-за нового режима питания, или из-за увеличения нагрузок, или бог знает чего ещё вес начал уходить ещё быстрее. За 3 недели сбрило 7 кг, с тем учётом что 2 недели я сидел только на овощах. Контрольный месяц попитанию, смотрим и записываем, что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	80	72	0	5.6	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Яблоко Гала	138	78.7	0.3	0.2	15.7
Итого	280	249	8	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	215	57.8	4.1	1.1	7.3
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Итого	221	67	4	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Минтай припущенный, по 1-354	32	24	5.2	0.4	0
Морская капуста	107	69.6	0.5	5.4	4.3
Итого	151	168	8	11	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	113	60.1	1.6	2.1	8.9
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Итого	137	210	7	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [Националь]	50	164.5	6.3	1.3	34
Курица вареная	60	99	12.5	5.3	0.4
Винегрет	130	69.2	1.8	2.5	10.3
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	293	493	25	23	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3
Итого	100	100	18	1	3
Итого за день	1382	1396	78	71	106