Дневник питания за 06.05.2021

А вы женщина или мужчина?и Что за тренировки по 2,3часа?какая цель худение, поддержание или набор?))))

Катрин, Мужчина. Худеем. Ходьба 5,5 км - 1 час, турники + спина 20-30 минут. Час тренировки и или часовая растяжка, вечером пресс 20-30 минут

Dead Silence, а активность какая помимо трень?)))

А вес/рост какие у вас? Я так понимаю, цель набрать вес

Катрин, никакой)

так а в чем проблема? совет какого плана ожидаете?.. пока, все, что видно - калорийность у вас такая, как у девочек среднего роста и в возрасте 45+. Да и сами вы пишите, что программа вам рекомендует минимум 2000 ккал. Вам сложно их наесть, сложно распределить на БЖУ или вы боитесь, что на такой калорийности худеть не будете?

Dead Silence, интересно еше рост, вес ваш, а вообще он вам столько выкидывает, тк тренировки каждый день) а вы не в этой программе расчёт делали что ли?)))

Елена, я почему-то подумала, что автор наоборот имеет ввиду, что этого много))

Катрин, 180 рост, вес 125<. Расчет делал тут. Но я не представляю, это сколько мне есть надо. Я 2 месяца, вообще мясо не ел т.к надоело мясо. И ел по 3 раза в день каша/ фрукты, суп,салат порции были по 200-300 гр. Меня предупредили что надо белок употреблять . Вот собственно почему я тут )))

Елена, как бы смешно это не звучало, но да. Сложно наесть.

Dead Silence,   Сложно наесть потому, что мучного не едите, но не надо от мучного даже в малых количествах вес не уходит, проверено на себе.

А пульс меряете во время тренировок? для хорошей тренировки пульс надо держать 120-135 ударов в минуту, а то из-за лишнего веса пульс может подскакивать и до 186, что плохо для сердца.

Мало информации.
1) 2-3 часа тренировок - каких? Каждый день - нафига? Это к вопросу: "а когда восстанавливаться"? От типа тренировок и целей (см. ниже) будет зависеть состав и количество рациона.
2) Какие цели при таком количестве тренировок? (сила / выносливость / просто для разннообразия активности)
3) Какие цели в контексте контроля рациона питания? (набор / удержание / сушка )

Dead Silence, ну по сути правильно вам приложение выдаёт, если каждый день трени, у меня поддержание на 2100,а вы мужчина..) только не есть хорошо, что каждый день тренирутесь, если конечно на одну группу мышц) ну добрать всегда можно и простыми углями на крайний случай)

Катрин, углями ?

Dead Silence, ну тогда нужно обезжиренные продукты заменить на продукты с нормальной жирностью. В общем, есть еду покалорийнее)

Joy Toy, час ходьбы, 20- 30 минут турники, пресс 20- 30 минут ( каждый день ) и когда через день когда в один день часовая тренировка ( в основном приседания, выпады, + делаю отжимания. Но я сейчас буду и ее менять т.к уже надоело)и часовая растяжка.
Цель похудеть, по мере возможности замена жира на мышцы.

Елена, просто получается странно. С таким рационом я себя комфортно чувствую и менять особо ничего не хочется. Когда ориентируюсь на сухие цифры выходит какая-то ерунда. Буду тогда есть немного больше мяса. И на выходных буду конкретно уже думать.

Dead Silence, добирайте, чем вам удобно, можно и сложными углеводами) просто простыми углями добрать норму легче бывает, если это очень трудно, ну и если цель мышцы сохранить, то белок тоже в норме должен быть))

Dead Silence, а как давно вы худеете? и почему 7-разовое питание? доктор порекомендовал или почитали-послушали-решили?

Dead Silence, , вам главное держать дефицит энергии, если худеть надо и белок, чтоб мышцы сохранить, а отдыхать давать мышцам, чтоб они восстанавливались,)

Елена, худею с середины марта. Скинул 10 кг. Принимал участие в исследовании, сказал что худею. За эти 1,5 месяца я не ел мясо ( только когда не срывался). Сказали что дефицит белка это плохо. В мае решил плотно заняться темой диеты. Прикинул, вроде получилось что я эндоморф. Нашел рекомендации, составил план. Вот как-то так

Dead Silence, а почему мясо не ели?

Елена, просто устал) нехотел есть мясо. Да и сейчас не хочу

Dead Silence, а, понятно. Ну... слишком малое потребление калорий может привести к 1) замедлению метаболизма, 2) зажору. Но, если вы не чувствуете голода или желания съесть "что-то не знаю кого", то я бы так и оставила, по крайней мере на какое-то время... а дальше уже по ситуации. А вообще, конечно, белки-жиры стоит поднять. Но, возможно, вам пока хватает...

Катрин, не знаю... я вот март-апрель на калорийности 2200 ккал просидела... ниче это не много... вполне нормально))) а 1300 ккал... для меня это что-то сродни разгрузочному дню после праздника) а тут мужчина!.. не знаю, как может хватать 1300 ккал)) еще и при физнагрузках

Елена, согласна это даже для женщины мало 2200))но белков 324 не бывает на такой калорийности, у него около 3 выдаёт) минимум 2,и это нормально для него и такой активности)

Dead Silence, Оригинально...  Любые циклические (повторяющиеся) упражнения даже "с упором на силу" в частности отжимания, турник, как ни крути это кардио тренировка. Вы точно уверены что это даст набор мышечной массы. Рельеф - да! Выносливость - да! Но для гипертрофии (увеличение объёма или массы мышцы) нужны немного другие условия. Тем более в свете того, что у вас тип эктоморфа. Сразу забегая вперед хочу предостеречь от дискуссий насчет силовых и кардио тренировок. Банальный пример: два человека с одинаковым сложением, условный Вася и Петя, занимаются на турнике. Вася подтянулся 20 раз - это кардио, а Петя используя пояс с утяжелением - подтянулся 3 раза (работа на пределе, до отказа) это силовое упражнение. Как так? Вроде делают одно упражнение. Верно. Только один работает в аэробном режиме, другой уходит в анаэробный режим, да и нагрузка на рабочие группы мышц совсем разная. Отсюда и разный результат: один тренирует выносливость, другой работает над силой. И финальный вопрос - откуда у эктоморфа взялся жир, с которым надо сражаться так яростно? )) Эктоморф дрищеватый по умолчанию...

Joy Toy, прошу прощения видимо не опубликовал отредактированную версию. Исправил.. Я эндоморф. Хорошо кардио, у меня в приоритете это снижение массы, мышцы для меня вторичны. Но за месяц тренировок вижу что мышцы растут.
Столько советов, что я уже сам не понимаю. Месяц пока буду питаться так, потом посмотрим. Для контроля взвешусь на след неделе

Катрин, согласна