Лилиана

24.11.2021 00:09

Дневник питания за 23.11.2021

Пришла домой после Большой прогулки... и вроде не было сильного голода, могла бы терпеть точно час..
но хотелось винограда - поела.... и понеслааааась🤦🏻‍♀️
сразу же засосало под ложечкой.. закинула арахис - не помогло... и голод такой был... сложнопереносимый... с подташниванием... пришлось идти ужинать раньше запланированного..
углеводы привели за руку углеводы👯‍♂️
собственно, уже доказано на своём опыте... лишнее подтверждение)))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Гречн каша на воде (ЛФ)	83	87	2.7	3.1	12.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	106	102.7	22.3	1.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	158	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Сметана 40% жирности	47	179.1	1.1	18.8	1.2
Итого	696	501	30	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	150	150.3	3.5	12.8	5.3
Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	371	242	3	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	180	295	8	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Холодец	111	53.1	6.9	2.7	0.2
Семга соленая	41	82.8	9.2	5.1	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	121	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	797	448	25	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44	0	0	9
Итого за день	2139	1533	69	79	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 24.11.2021 00:17

Надо было в другой последовательности. Сначала арахис. Потом виноград. Слегка притормозить его усвоение.
А лучше вместе… Подмигиваю

Надежда 24.11.2021 05:26

Здравствуйте, а что такое большая прогулка? Это сколько шагов, километров? Тоже замечала, вроде бы не сильно голоден, а съешь чего-нибудь и понеслось.

Валентина Николаевна 24.11.2021 08:11

У меня так бывает после картошки - совершенно не ощущаю насыщения после нее. Стараюсь ее не есть, но иногда так-к-к хочется! Смущаюсь

Лилиана 24.11.2021 20:34

Мартинка, да вот же.... теперь буду знать😊

Лилиана 24.11.2021 20:36

Надя Король, нууу... для меня - большая😆 около 10 тыс шагов))) я понимаю, что для многих это семечки, у меня - пока так... ну и была проверка себя - дойду ли пешком до запланированного места в незнакомом городе)))
Тут скорее так получилось: организм истратил всю энергию, потребовал простую и быструю в виде сладкого... а в ответ на сахар в винограде инсулин подскочил и возник голод... схематично я так себе это представляю)))

Лилиана 24.11.2021 20:37

Валентина, если картошка - то да, не насыщает... одни углеводы, крахмал...
У меня так же... вообще - всё что не белок и не жир - меня плохо теперь насыщает😆

Светланка 24.11.2021 20:44

Лилиана, скорее голод возникает при снижении уровня глюкозы в крови, особенно менее 1%

Лилиана 24.11.2021 20:51

Светланка, инсулин выбрасывает в кровь поджелудка для переработки сахара... следовательно - уровень сахара снижается... НО! я не врач, спорить не стану - что там чего снижает... тем не менее - факт остаётся фактом: голода не было - виноград - голод наступил🤷🏻‍♀️

Мокова Ольга Александровна 24.11.2021 21:04

https://zen.yandex.ru/olga_pawlova?clid=101 - врач эндокринолог,объясняет почему мучает голод и как с этим бороться.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.11.2021 21:20

люблю виноград с арахисом и жирным сыром-сытно Дарю цветочек

Светланка 24.11.2021 21:22

Лилиана, виноград диабетикам нельзя, а тем кто "опасается" перепадов глюкозы рекомендуют есть фрукты не на пустой желудок (как это после длительной прогулки), после еды и совместно с другими продуктами с меньшим ГИ. например, стакан кефира и 100 гр винограда

Лилиана 24.11.2021 23:20

Светланка, я не диабетик. И я знаю, что нежелательно есть фрукты на пустой желудок. Повторяю - голода не было. А была сильная потребность. Примерно как жажда. Я не сладкоежка, легко могу воздержаться от сладкого. Но не в это случае..

Лилиана 24.11.2021 23:24

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага... все-таки не зря придумали подавать сыр с виноградом... и орехами...😋

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.11.2021 00:14

Лилиана,конечно Дарю цветочек

Светланка 25.11.2021 00:55

Лилиана, Вам виднее сколько Вы не ели перед виноградом. про то в чем была потребность не поняла... желание съесть винограда?
был такой эксперимент, сытых и голодных людей отправляли к шведскому столу, большинство из тех что были голодными выбирали самые калорийные блюда со стола. виноград это источник быстрой энергии, вполне подходит под неосознанное желание, восстановить растраченную на прогулке энергию Извини!

Марина Листопад 25.11.2021 00:58

Мартинка, отличный совет

Марина Листопад 25.11.2021 01:01

Лилиана, все верно. Съела сахар, он спровоцировал резкий выброс инсулина, который ращепил этот сахар, отложил глюкозу в жир, что-то в гликоген переработал, а в крови гипогликемия, в результате которой у Вас жуткое чувство голода.

Лилиана 25.11.2021 12:09

Марина Листопад, вот-вот😊🌺❤️