Дневник питания за 22.10.2021

Откорректировала настройки диеты - рассчитала общий расход и целевую калорийность.
На остальных видах диет программа считает автоматически, здесь нужно все значения выставить руками. Сегодня разобралась, проставила всё как надо))
.............
Сегодня экспериментировала с творогом - ела на завтрак. Читала, что творог не рекомендуют диабетикам, вызывает сильный инсулиновый отклик.
Завтрак получился БЖУ=40,5:53,4:19,3 или 2,1:2,8:1. По составу хорошо. Через 5 часов чувствовала хороший голод. В целом - состав завтрака и качество насыщения хороши, можно практиковать.
.......
Вечером наелась арбуза... последний в этом году))) не удержалась - к арбузу отмахнула себе горбушку ржаного украинского каравая))) мммм, вкуснотища!😋😋😋
......
а, и ещё!!! Сегодня на весах увидела цифру 63😁 пробила новый килограмм!!🥳🥳🥳
теперь всё!😆

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	144	174.2	23	7.2	4.3
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Сыр Swissparm [Метро]	29	121.8	8.7	9.6	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	490	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	77	159.4	1.9	15.4	3.1
Козинак подсолнечник	28	157.9	4.7	11.4	9.3
Итого	836	722	40	53	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо Суп с Лососем [Васаби]	150	99	3	0.8	3.8
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	150	300	43.6	12.6	0
Фасоль стручковая (Припускание)	50	10.7	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Облепиховый сок2 концтр (ЛФ)	100	139.4	0.4	2.5	28.3
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	814	707	49	20	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	804	217.1	5.6	0.8	46.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Итого	831	273	7	1	58
Итого за день	2481	1703	96	75	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александ_ра 23.10.2021 02:37

С новым килограммчиком!))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.10.2021 02:57

из творога лучше сырник или запеканка Дарю цветочек

мне сытнее, а просто если творог поем, то не так...нужно пробовать в общем Дарю цветочек

Лилиана 23.10.2021 02:58

Александ_ра, спасибо 🤗🌺

Лилиана 23.10.2021 02:58

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я как-то посчитала калорийность сырников и офонарела😆
Как запеканку делаешь?))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.10.2021 05:25

Лилиана, запеканку легко: творог+овсянка или овсяная мука+яйцо+ваниль+сахзам+смазать форму маслом и запечь не толстым слоем...если добавить муку +разрыхл, то будет пышнее...если чисто на геркулесе, то подождать час, чтоб разбухла и добавить чуть воды,если сухой творог, если мокро, то вода не нужна)) все
Сырники: делаю в духовке с манкой или тоже с овсяной мукой, еще с кокосовой мукой зашли хорошо) +яйцо и ваниль...
Если брать творог 0 или 5%, то выходит мало кк