Лилиана
19.10.2021 21:37
Дневник питания за 19.10.2021
Сегодня на завтракообед среди прочего было 2 варёных яйца и
чебурек. И уже через 3 часа я активно хотела есть (жрать - если
быть точнее😆), заболела голова и испортилось настроение....
полагаю, что причиной тому послужило малое количество белка и большое - углеводов...
штош... отрицательный результат тоже результат))
..........
Сегодня поменяла соотношение БЖУ.
итак
было: ||| стало:
Б 79 гр 24%. ||| Б 88 гр. 25%
Ж 58 гр 39.5%. ||| Ж 71 гр. 45%
У 120 гр 36,5 %. ||| У 106 гр 30%
Подняла немного количество белка и значительно количество жиров, уменьшила углеводы.
Диапазон по общей калорийности тоже увеличился... не поняла - как вернуть прежний уровень, ну да ладно... пусть так пока. Увеличение верхней границы калоража с 1318 ккал до 1411 ккал не критично и полезно для меня, #ятакщитаю😆
Возможно позже попробую низкоуглеводную диету.
.......
Вес на сегодня 64,5 кг, понаблюдаю за динамикой.
.......
полагаю, что причиной тому послужило малое количество белка и большое - углеводов...
штош... отрицательный результат тоже результат))
..........
Сегодня поменяла соотношение БЖУ.
итак
было: ||| стало:
Б 79 гр 24%. ||| Б 88 гр. 25%
Ж 58 гр 39.5%. ||| Ж 71 гр. 45%
У 120 гр 36,5 %. ||| У 106 гр 30%
Подняла немного количество белка и значительно количество жиров, уменьшила углеводы.
Диапазон по общей калорийности тоже увеличился... не поняла - как вернуть прежний уровень, ну да ладно... пусть так пока. Увеличение верхней границы калоража с 1318 ккал до 1411 ккал не критично и полезно для меня, #ятакщитаю😆
Возможно позже попробую низкоуглеводную диету.
.......
Вес на сегодня 64,5 кг, понаблюдаю за динамикой.
.......
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
24
|
59.8 | 7.6 | 3.2 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Масло из виноградных косточек |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
76
|
74.5 | 2.6 | 2.2 | 11 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Чебуреки |
56
|
156.4 | 7 | 8.7 | 13.2 |
| Итого | 653 | 646 | 34 | 41 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
109
|
173.3 | 27.4 | 6.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Козинак подсолнечник |
21
|
118.4 | 3.5 | 8.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 639 | 44 | 33 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
212
|
91.2 | 1 | 0 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Горбуша в сливках (ЛФ) |
103
|
188.2 | 10.8 | 14.7 | 3.1 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
9
|
16.2 | 1.4 | 1.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 381 | 20 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2530 | 1666 | 99 | 96 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Светлана
19.10.2021 22:08
Удачи!!!
Наталья
19.10.2021 23:24
Лилиана, а как вы сами настройки делаете? Мне как программа
рассчитала и я ни чего не меняю. Это вы индивидуальный план питания
делаете, если правильно выразилась? 🧐😊
Лилиана
20.10.2021 00:07
Наталья,
нормы - понятие оч растяжимое)))) и они разные под разные
задачи))))
я увеличила жиры, потому что кожа рук сохнет.. такое бывает, когда жиров не хватает...
чуть увеличила белков, потому что мне с ними сытнее и дольше перерывы в еде могу делать...
белки и жиры увеличиваются за счёт углеводов (их уменьшила)...
если Вы спрашиваете про конкретный расчёт - то его у меня нет))) при прочтении разной литературы и статей встречала несколько вариантов пропорций, вЫписала их себе... сейчас применила..
я увеличила жиры, потому что кожа рук сохнет.. такое бывает, когда жиров не хватает...
чуть увеличила белков, потому что мне с ними сытнее и дольше перерывы в еде могу делать...
белки и жиры увеличиваются за счёт углеводов (их уменьшила)...
если Вы спрашиваете про конкретный расчёт - то его у меня нет))) при прочтении разной литературы и статей встречала несколько вариантов пропорций, вЫписала их себе... сейчас применила..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 00:12
а на низкоуглеводке сколько выходит углей?
Лилиана
20.10.2021 00:18
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,Вот так на низкоуглеводке получается: 
Ещё чуть-чуть - и кето😆
,Вот так на низкоуглеводке получается:
Лилиана
20.10.2021 00:25
Наталья,
сейчас посмотрела свои стаааааарые записи, 2017 г, в другой проге
считала... там жира всего 22 грамма, безумно мало))) даже улыбнуло
от своего незнания😊 а почему смотреть полезла - вспомнила, что руки
были как тёрки, ничего не помогало😏
а причина на поверхности, но я не знала))) думала - чем меньше жиров, тем лучше😆
а причина на поверхности, но я не знала))) думала - чем меньше жиров, тем лучше😆
Наталья
20.10.2021 00:30
Лилиана,
тоже все читала и как рассчитать не в программе а по пропорциям БЖУ
и что то не запоминается)))Но вот наверно белки и жиры программа
считает от желаемого веса, а не от того какой есть, нам же худеть
надо. Это я исходя из своих норм рассчитанных программой
анализирую🤔
Лилиана
20.10.2021 00:40
Наталья,
конкретно в этой программе задается % БЖУ от общей калорийности, а
дальше граммы программа считает по своему алгоритму...
Сомневаюсь, что от желаемого веса🤔 он не меняется... а нормы (в граммах и ккал) меняются каждый раз при снижении веса.. то есть при внесении в дневник нового значения веса (снижение в моем случае)..
Сомневаюсь, что от желаемого веса🤔 он не меняется... а нормы (в граммах и ккал) меняются каждый раз при снижении веса.. то есть при внесении в дневник нового значения веса (снижение в моем случае)..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 00:44
Лилиана,
ну в принципе жить можно я сидела на
низкоуглеводном 50 гр углей, то мне сложно было...но потом
привыкла...сейчас 30-40 гр углей выходит...норм...но я долго не
могу...фруктово-дурею
я сидела на
низкоуглеводном 50 гр углей, то мне сложно было...но потом
привыкла...сейчас 30-40 гр углей выходит...норм...но я долго не
могу...фруктово-дурею
Лилиана
20.10.2021 00:45
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 50 гр - это
кето жеж😆 туда только капуста впишется 😜 шутка😉
, 50 гр - это
кето жеж😆 туда только капуста впишется 😜 шутка😉
Лилиана
20.10.2021 00:46
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну вот
посижу на 88 гр углей, посмотрю как оно))) потом решу - куда дальше
двигаться))
, ну вот
посижу на 88 гр углей, посмотрю как оно))) потом решу - куда дальше
двигаться))
Лилиана
20.10.2021 00:51
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 30-40 гр
углей?!😱 да ладно! я так точно не смогу! во всяком случае -
сейчас...
, 30-40 гр
углей?!😱 да ладно! я так точно не смогу! во всяком случае -
сейчас...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 01:19
Лилиана,очень умеренное40-50...умеренное
до 40...строгое 20...но так как
особо не могу долго без фруктов, то вылетала легко...потом сложно
входить в кетоз снова из-за гриппа...примерно 4-5 дней
40-50...умеренное
до 40...строгое 20...но так как
особо не могу долго без фруктов, то вылетала легко...потом сложно
входить в кетоз снова из-за гриппа...примерно 4-5 дней
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 01:21
Лилиана,мне зимой и осенью жиров
хочется, то делаю перерыв от углеводов...потом снова углиии...летом
я превращаюсь в гусеницу плодожерку и поселяюсь в своем
саду
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 01:22
Лилиана,угу...сегодня такой мой
день
Лилиана
20.10.2021 09:33
★ Svetlana
Sergeevna ★ , да, зимой
мне тоже хочется плотной пищи 😋😋😋
, да, зимой
мне тоже хочется плотной пищи 😋😋😋
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.10.2021 13:33
Лилиана,вот вот
Новые рецепты
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Интересные блоги
