Дневник питания за 12.10.2021

4 дня назад Вита (респект ей и любовь❤️) написала пост о реактивной гипогликемии.
Оттуда я вынесла несколько пунктов, которые решила проверить на себе, поскольку тоже не могу терпеть голод...
Вот эти пункты:
1) сытный завтрак из белков и жиров.
2) сначала салат с большим количество клетчатки, потом белки с крахмалами (крупы, крахмалистые овощи).
3) сладости только в качестве десерта после белковой пищи, а не отдельным приёмом.
4) есть фрукты целиком, а не отжимать сок (переписала на автомате, сок не отжимаю... пусть будет тут как напоминание)...
5) десятиминутная прогулка после еды.
6) уксус... (буду практиковать заправки для салата с уксусом, хотя есть мнение: развести столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить - для снижения глюкозных скачков).
7) сыр с фруктами: нужно вспоминать об этом почаще... либо слышала мнение - есть фрукты с любыми жирами... пока не придумала с какими любыми жирами есть фрукты 😆
8 ) дыня с ветчиной: вообще нужно пробовать)))
9) голод заедать белком, а не углеводами (так и делаю, от сладкого на голодный желудок меня тошнит)...
.........
это все вкратце и основное для меня... кого заинтересовало и не читал пост Виты - прочтите информацию в её блоге))
.........
с сегодняшнего дня я применила в рационе несколько пунктов, а именно - 1,2,3,5.
Каждый приём пищи я начинала строго с салата айсберг, помидоры или огурцы. Сложновато, непривычно.. думаю - дело привычки... хотя с детства приучали начинать с салата😆 но салат салату рознь... салаты бывают и Оливье, и прочее...
Вооооот.... сначала салат, потом мясо, потом каша...
От сладкого, в том числе и от фруктов, я сегодня воздержалась для чистоты эксперимента...
Под каждым приемом пищи писала заметки.
........
Первый день - полёт нормальный.. промежутки между приемами пищи получились большие (примерно 6 часов), переносились хорошо..
Бонусом получила хороший дефицит☺️ поскольку не тратила калории на фрукты и сладости..
едем дальше.....🚗