Лилиана

11.10.2021 19:27

Дневник питания за 11.10.2021

Сегодня заходила в 2 продуктовых магазина - искала листья салата...
Так вот. С трудом оторвала себя от сундука с мороженым🤪 это было жутко😖 организм хотел впиться зубами в легкодоступную энергию.. мороженое.. ну или булку на худой конец❤️
я удержалась, но недоумеваю - это что такое было??🤔 белка достаточно, углей даже выше нормы... чего не хватает?
P.S. поняла сладкоежек, когда говорят - не могу не думать о шоколадке... вот и я шла домой пешком, красота кругом - листья желтозвонкие, воздух прозрачный, а я иду и думаю о мороженом🍧🍨🍦🍧🍨🍦🤦🏻‍♀️

Решила даже по-быстрому отчёт составить.
Последний отчёт был по состоянию на 27 августа 2021 г, вес был 66,5 кг. На сегодня, 11 октября 2021 вес 65 кг. Убыло 1,5 кг за 1,5 месяца. Не самый лучший результат, но с учетом рациона и это неплохо. Дефициты маленькие получаются в последнее время, еды не хватает..

👆🏻Это если смотреть с начала пребывания здесь, на МЗР... поначалу все зелёное, ближе к октябрю скатываюсь...
......
Далее рейтинг рациона за период 28.08.21-11.10.21

И макронутриенты за период 28.08.21-11.10.21.

Есть провалы, не спорю... но неужели они настолько критичны, что организм вот так реагирует?🤔
или просто мороженко захотелось?😋😋😋😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Зимний с говяд (ЛФ)	113	383.1	7.1	3.4	8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	68	80.9	1.8	6.8	3
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	58	142.1	7.1	3.3	20.6
Итого	262	649	18	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	290	208.8	1.7	1.7	44.7
Суп овощной с фрикадельками (ЛФ)	350	87.5	8.8	1.4	9.5
Перец фаршированный (ЛФ)	203	165.4	20.7	3	12.6
Макароны отварные (ЛФ)	46	87	2.4	2.2	13.4
Бульон говяжий	39	5.1	0.8	0	0.5
Итого	928	553	34	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	221	159.1	1.3	1.3	34
Творог 5%	131	158.5	21	6.6	3.9
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	8.7	48.6	2.6	4.3	0.4
Итого	552	420	26	12	48
Итого за день	1742	1624	78	34	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.10.2021 20:04

Может быть калорий все же вам недостаточно. Может стресс. А может просто мороженки захотелось)

Светлана 11.10.2021 20:08

Так надо было дать организму мороженку!

Светлана К 11.10.2021 20:14

Я раньше ограничивала все масла и вечерами налетала на мороженое и сгущенку. Как только здесь зарегистрировалась и увидела, что я делаю, стала есть утром сливочного грамма три приблизительно, днём подсолнечное в салат, тоже грамма три. Я много масел не могу. Ну и подтянула по возможности белок, витамины, минералы, всё. У меня раньше в достатке были только углеводы.
Теперь уже не хотелось мороженое. Как-то влезла по старой памяти, 30 гр съела. А раньше брикетик 180 Широкая улыбка

Лилиана 11.10.2021 20:59

Светлана, в целом я «за!» такой принцип😆 но анализ показывает, что в последнее время он слишком часто применяется мной)))

Лилиана 11.10.2021 21:01

Елена, мне думается, что недостаточно... а как калораж поднимать? Снова набирать вес начну🤔

Lucky 11.10.2021 21:03

Не люблю мороженое, мне с этим повезло. У меня другая слабость шоколад. Сейчас черный кушаю, он мне горький много не съешь.

Лилиана 11.10.2021 21:04

Светлана, в целом за период - белок и жир в норме... фиг знает - чего надо организму🤷🏻‍♀️ Может день цикла как-то влияет? Прям Жорик сегодня...

Лилиана 11.10.2021 21:09

Lucky, а я к шоколаду ровно дышу😊

Светлана К 11.10.2021 21:13

Лилиана, может ещё кальция, чего там в мороженом есть, то и хочется. А про цикл 100%, перед обычно жуткий жор. Где-то я слышала, что надо белок вроде сыра. Ну не конфетки Широкая улыбка

Лилиана 11.10.2021 21:37

Светлана, как раз лежу и мечтаю, как завтра утром сыром полакомлюсь... и мороженое... и холодец..... ааааааа, щас захлебнусь слюной🤪

Светлана К 11.10.2021 21:46

Лилиана,

Значит, всё в норме Широкая улыбка

Бывают дни зажорики, бывают разгрузочные. Полнолуние - новолуние, всё циклично Широкая улыбка

мороженка 11.10.2021 21:49

Лилиана, я посмотрела соотношение у вас магния и цинка в отчете-когда их не хватает организму, то как раз тянет на сладкое. Попробуйте добавить в рацион броколли , арахис и … помидорки🤝 Дополнительно Можно пропить комплекс витамина B🔥. Ещё у вас прям беда с витамином Д, а это усталость и потеря энергии 🥺

Мартинка 11.10.2021 22:27

Лилиана, а мы иногда устраиваем день мороженого. И сразу как-то радостно становится, как-будто стали детьми на время. И ничего нигде не отложится от одного раза в месяц. Подмигиваю

И мороженого ни по одному покупаем, а по два-три разных, чтобы оторваться на вкусах. С улыбкой

Мартинка 11.10.2021 22:31

мороженка, а как объяснить тягу к мороженому, если в рационе всегда всего хватает? Надо подумать

Людмила 11.10.2021 23:07

Лилиана, У Вас недобор кальция, это может быть причиной, если он хронический. Проверьте рейтинг за 14 дней.
В маке кальция больше, чем в молоке.
Больше всего в сыре, но он потянет натрий.

мороженка 11.10.2021 23:52

Мартинка, 🥰может простой любовью к мороженому?)))
Впишите мороженое в свой рацион, чтобы укладываться в бжу и наслаждайтесь. Это я как Мороженка говорю))))

Мартинка 12.10.2021 00:00

мороженка, С улыбкой

. Вписываю иногда. Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 04:29

Lucky, а я и горького могу плитку умять...(((

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 04:31

Люблю мороженко)) банан в морозилку на часик и взбить с какао и чуть сливок+сахзам)) и выходит ням))

Lucky 12.10.2021 07:57

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я только кусочка 3-4 съедаю в день. Молочный с орехами могу и плитку. Поэтому и не покупаю его, беру только черный.

Лилиана 12.10.2021 08:14

мороженка, вит Д я принимаю отдельно, в достаточном количестве... не вношу в дневник... по остальным - посмотрю, спасибо🤗
про помидоры... помидоры - это моя страсть, ем много и часто... практически каждый день... помидоры не про цинк и магний, вроде как..🤔

Светлана 12.10.2021 08:55

Лилиана, анализ питания?

Елена 12.10.2021 12:33

Лилиана, чего, вдруг, начнете?.. ну первую неделю может и начнете... а дальше по идее не должны. Поднимите до своего обычного - будет поддержание. Я вот недавно мысль толкала, что с переходом ИМТ из "избыточного" в "норму" метаболические процессы меняются... и жрать хочется больше)

Александра 12.10.2021 13:15

Елена, это точно..именно жрать))

Лилиана 12.10.2021 15:19

Светлана, да, анализ питания в целом за период... энергобаланс за период нахождения здесь, на МЗР... за последние пару месяцев стало больше дней набора веса...

Лилиана 12.10.2021 15:22

Елена, да, я читала Ваш пост, оч интересно...
Имеете в виду - на некоторое время уйти на поддержание, а потом снова в дефицит?🤔 или добить цель по снижению веса и потом на поддержание? Мне пара кг до цели осталось))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.10.2021 16:02

Lucky, ))

Лилиана 12.10.2021 23:05

Мартинка, здОрово🥳

Лилиана 12.10.2021 23:08

Людмила, недобор кальция.... дааааа, есть такое... кальций вообще сложно из еды набирать.. насчёт мака я знаю, просматриваю суперфуды... но я начинала урбеч кунжутный есть... трудно заходит... мак тоже думаю в виде урбеча лучше... если просто зёрна жевать - малоэффективно на мой взгляд, так как любая семечка защищена оболочкой и проходит транзитом через ЖКТ....

Людмила 13.10.2021 07:14

Лилиана, здесь есть вкладка, нажимаешь на элемент, и видишь, в каком продукте его содержится больше всего.
Мак мелю в кофемолке, это дешевле. Но урбеч на вкус круче.