Дневник питания за 15.09.2021

Наелась от души. Поняла, что 1300 ккал для меня голодно...

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречн на бульоне (ЛФ)	149	146	5.1	4.3	21.6
Кур/бедро/жар/мйз (ЛФ)	73	189.4	12.9	14.8	0.3
Грушево-творожный десерт (ЛФ)	113	99.2	8	1.7	12.7
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	8	16.8	0.4	0.1	3.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	170	0	0	0	0
Сливки 5% жирности, с молоком	91	65.5	3	4.6	3
Итого	755	556	31	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	324	42.1	6.4	0.3	3.9
Жир бараний топленый	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	30	6.6	0.3	0.1	1
Лапша яичная, сухая	31	119	4.4	1.4	21.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	458	227	11	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	262	62.9	2.9	0.5	10
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Хлеб чиабатта	115	301.3	8.9	4.4	55
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	9	23.8	2.2	1.6	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	159	101.8	0.3	0	0.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	92	158.2	6.2	13.3	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	178	128.2	1.1	1.1	27.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1447	1101	26	40	129
Итого за день	2660	1885	69	71	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.09.2021 21:26

а я так наелась сегодня на 1300...заметила, что зависит от дня, настроения и продуктов Дарю цветочек

Светлана 16.09.2021 09:50

Svetlana Sergeevna★, это точно, я и на 1100 часто наедаюсь, но не всегда💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 09:52

Светлана (ИМТ 27,4), так у нас же разница в весе и потребностях))

Светлана 16.09.2021 09:56

Svetlana Sergeevna★, так я не для сравнения нас написАла, а что и при небольшой калорийности иногда наедаешься, а иногда нет💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 10:05

Светлана (ИМТ 27,4), угусь)) согласна...хотя это для меня странно...почему в одни дни хватает меньшего количества, а в другие мало...хотя у меня образ жизни постоянен...очень странно...

Светлана 16.09.2021 10:14

Svetlana Sergeevna★, не знаю. Вообще вроде когда почти ничего не делаешь, то мысли о еде часто приходят, а когда чем-то занялся и увлекся этим, то вроде забываешь о еде. Может с этим связано. Ну и состояние влияет - недаром существует выражение "заедают стресс". Продукты тоже - съесть немного калорийных или много малокалорийных... Так что ты права, от многого, наверное, зависит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 10:30

Светлана (ИМТ 27,4), у меня занятия однообразные в принципе...стресс уже не заедаю...фуф...так это радует)) столько работала над собой, чтоб не заедать стресс...)) у меня порции уже практически постоянно на 500-600 гр и питание похожее в принципе...раньше вес порции был просто ужасен...2 кг...я за день по началу сьедала тонну салатов, чтоб забить желудок и хоть как то уменьшить кк и только со временем наконец пришла к 500 гр

Светлана 16.09.2021 10:42

Svetlana Sergeevna★, мне за один раз обычно очень много тяжело съесть. Но 2-3-х раз (написАла 2-3, так как часто поздно встаю и завтрака тогда нет) мне не хватает, между основными приемами пищи тоже чего-нибудь хочется. Поэтому ем понемногу, но часто. Последние дни, по твоему совету, после сытного обеда, когда свободных калорий мало остаётся, добирала их салатиками с капустой, в которых объем есть для сытости и калорий немного😊.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 14:58

Светлана (ИМТ 27,4), ну каждому свое)) как комфортно так и кушаем, главное норма кк)) да...салатики сила))
Мне сейчас очень один нравится-морск капуста марин+грудка вареная+на грудку соус терияки+ лук обычный+ майонез)) вкуснота)) вчера на обед делала)) туда еще яйцо вареное и кунжут идет, но у меня закончились

Светлана 16.09.2021 21:02

Svetlana Sergeevna★, я как-то давно капусту морскую покупала не сушёную, а в каком-то другом виде. Мне тогда очень сильно она не понравилась и я больше её не брала...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 22:42

Светлана (ИМТ 27,4), маринованную покупаю, у разных по разному маринуют, нужно найти свою

Светлана 16.09.2021 23:53

___Svetlana Sergeevna★, может быть, но мне в тот раз она такой гадостью показалась, такой противной, что уж на что я довольно непривередливая в еде, тем более полезной, но доесть я её не смогла. Сушёную сейчас ем, а другую... Боюсь даже покупать.
___Так же здесь я пробовала вводить в рацион для нормализации белка богатые им соевое мясо и спирулину, но тоже не понравились. Спирулину покупала в порошке, не в таблетках, он очень мелкий, всё вокруг и во рту пачкает зелёным... Неприятно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.09.2021 23:57

Светлана (ИМТ 27,4), я тоже не везде покупаю ламинарию Дарю цветочек

соевое мясо отлично зашло Дарю цветочек

и соевый сыр...а спирулину в таблетках пила Дарю цветочек

Светлана 17.09.2021 00:09

Svetlana Sergeevna★, потом как-нибудь поинтересуюсь как делаешь соевое мясо - может попробую ещё раз купить. Пока на заметку возьму, что если решусь ещё купить, то у тебя потом спросить, как готовишь его. Сейчас всё равно забуду как. А знаю, что оно очень полезное...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.09.2021 00:45

Светлана (ИМТ 27,4), чуток возьми...у нас на развес продаются соевые биточки Дарю цветочек

а как сама готовила? а то может и я так же готовила Смущаюсь