Лилиана
01.07.2021 23:14
Дневник питания за 01.07.2021
Почти удалось удержаться в рамках... даже с учетом пива
(безалкогольного) и вредной еды типа жареной мойвы и
чипсов...
Дефицит небольшой есть, и это радует))
Дефицит небольшой есть, и это радует))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7.6
|
46.3 | 1.4 | 4.1 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
49
|
76 | 11.9 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Мойва Жареная [Окей] |
34
|
79.6 | 4.8 | 5.8 | 2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 703 | 503 | 25 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
134
|
69.7 | 1.5 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 134 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
71
|
187.4 | 14.1 | 14.1 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
58
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Итого | 147 | 293 | 17 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из натурального картофеля lay's со вкусом сметаны и зелени, 80г |
18
|
91.8 | 1.1 | 5.4 | 9.5 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Пиво Безалкогольное [Paulaner] |
500
|
115 | 0 | 0 | 24.5 |
| Помидор (томат) |
190
|
34.2 | 1.7 | 0.4 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Мойва Жареная [Окей] |
40
|
93.6 | 5.6 | 6.9 | 2.3 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Итого | 1039 | 662 | 32 | 23 | 73 |
| Итого за день | 2023 | 1530 | 76 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
