Дневник питания за 09.06.2021

Кстати, больничный рацион вкупе с глазомером (ну, не такой уж точный😆) помогли мне четко отсекать лишнее.. как-будто настройка прошла..
Здесь напитки/компоты - слабое место. И это я от половины отказывалась, не допивала и брала только несладкое.
Конечно я понимаю, что дома соблазнов будет значительно больше... надеюсь, внутренний камертон сильно не разладится😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	50	50	1.1	1.5	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Итого	420	304	10	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	5	15.7	0.7	1.4	0
Итого	75	46	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	150	70.8	6	1.8	7.5
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	770	676	45	23	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	250	52.5	0.8	0.3	9
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Итого	350	342	18	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	110	126.6	11.2	5.7	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	210	137	11	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	90	47	1	1	6
Итого за день	2015	1599	89	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.06.2021 20:41

Да глаз постепенно привыкает отмерять норму, но расслабляться нельзя. )))

Лилиана 09.06.2021 21:17

Ирина, согласна, никак нельзя)))
Вернусь домой - еще буду прикидывать- правильно ли я понимала вес продуктов.... интересно сравнить внутренние ощущения с показаниями весов😊