Дневник питания за 06.06.2021

Сложно сдерживать углеводы 🤔 гарниры стараюсь не есть, заменяю овощами и фруктами.
Пока так...
На ужин дали припущенный минтай, съела с удовольствием 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	590	472	21	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	10	31.3	1.4	2.9	0
Итого	150	92	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	120	244.8	30.3	12.8	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	720	558	41	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	130	210	10	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	130	97.5	21.1	1.4	0
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Итого	280	147	23	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	220	115	4	3	16
Итого за день	2090	1596	103	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.06.2021 20:35

а у меня сегодня углишки Широкая улыбка

Ирина 06.06.2021 21:35

Это в основном больничное меню? Неплохо кормят так С улыбкой

Лилиана 06.06.2021 21:38

Ирина, сама удивлена😆 кормят хорошо))) если съедать все что дают - 2500-3000 ккал получится по моим прикидкам...
Развлекаюсь перекраиванием рациона по ходу пьесы, так сказать😆
Насколько это возможно, конечно..

Ирина 06.06.2021 21:41

Лилиана, да, 3000 калорий это круто))). Хорошо, когда есть из чего выбрать Широкая улыбка