Дневник питания за 23.05.2021

Из-за ковида 2 дня не заносила данные в дневник, записывала просто на бумаге.. ела мало, с трудом..
Сегодня вечером захотела макарон. Пришлось дать организму - пусть восстанавливается.
Стала чувствовать запах кофе... может натренировала?🤔 вычитала, что можно тренировать обоняние, нюхая яркие запахи.. так обоняние восстанавливается быстрее..
Достала свою коллекцию эфирных масел, перенюхала- ничего🤷🏻‍♀️ ну ладно, буду нюхать несколько раз в день, может быстрее дело пойдет..
По рациону сейчас слежу только за КБЖУ, нутриенты пока не смотрю... пью 3000 ед Д3, 1000 мг вит С и 10 мг цинка...
Воду по-моему не всю записала... стараюсь пить много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	107	129.5	17.1	5.4	3.2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	467	22	27	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри 60%	15	49.5	2.3	4.5	0.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	81	78.4	17	1	0.3
Кресс-салат	7	2.2	0.2	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	89	53.4	2.7	2.8	4.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	687	233	23	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (ЛФ)	189	357.4	10	9.1	55.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	241	144.6	7.2	7.7	11.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	12	35.9	2.7	2.7	0.3
Итого	442	537	19	19	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Айва	104	49.9	0.6	0.5	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Итого	323	198	20	5	16
Итого за день	2167	1436	85	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 23.05.2021 22:00

выздоравливайте!

Лилиана 23.05.2021 22:04

Светланка, спасибо!🙏🏻

SvetSveta 23.05.2021 22:16

Обонятельная память срабатывает С улыбкой

Нам кажется что мы слышим привычные запахи, хотя на самом деле мы их не слышим С улыбкой

Желаю терпения, все восстановится, но не факт что быстро С улыбкой

Приходится приспосабливаться жить в мире без запахов))

И да - ещё. Аккуратнее с эфирными маслами и прочими пахучими предметами: кофе, специи... То что Ваш мозг не воспринимает запах, не значит что запахи не оказывают своего былого влияния на организм. Эфирные масла по прежнему работают как и работали. И прочее. Так что не стоит так тренироваться, аккуратнее С улыбкой

Лилиана 23.05.2021 22:33

SvetSveta (кето), спасибо за предупреждение))) надеюсь, нюхание запахов в течении 2-3 секунд не навредит моему организму😊