Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня утром тааак захотелось сливочного масла😋 съела 2 небольших бутерброда... и не жалею!😋 с жирами, правда, перебор получился, зато было вкусно)
Жара продолжается 🌞🌞🌞
2 приема пищи в день - комфортно, особенно в такую погоду... куда рассовывать перекусы - пока непонятно... едем дальше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	194	118.3	6.6	4.9	10.7
Каша гречн на бульоне (ЛФ)	132	129.4	4.5	3.8	19.1
Индейка, темное мясо, запечённое	116	200.7	32.1	7	0
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Булка черкизовская	37	105.8	2.9	2	18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Итого	905	832	52	37	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Смесь для окрошки (ЛФ)	149	96.4	5.5	3.7	10.1
Тан	200	48	2.2	3	2.8
Хрен, корень	7	4.1	0.2	0	0.7
Ессентуки №4	85	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Индейка, темное мясо, запечённое	75	129.8	20.8	4.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	1406	361	30	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Итого	20	123	1	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	182	121.9	5.3	7.3	8.6
Итого	196	137	7	7	9
Итого за день	2527	1455	90	72	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.05.2021 22:45

а можно и не рассовывать..смотрите по себе...если голодно и долго не ели, то перекус сделайте...потому как может замедлится метаболизм...нужно 4 часа разницы между едой...от этого и отталкивайтесь

Лилиана 20.05.2021 00:13

Svetlana Sergeevna★, стараюсь... но не всегда получается.. не сформировалась ещё привычка брать еду с собой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 10:24

Лилиана, я сейчас беру с собой такое...сыр, орехи, семки, фасоль вареную, мясо вареное или запеченое...небольшая порция насытит на долго))

Лилиана 20.05.2021 13:02

Svetlana Sergeevna★, согласна.. надо составить себе список продуктов на перекусы, чтобы было удобно брать с собой.. а то когда быстро-быстро собираешься- сходу ничего не придумывается 😆

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.05.2021 16:12

Лилиана, конечно))