Дневник питания за 16.05.2021

Сегодня завтракала поздно - долго спала после вчерашней бани...
Плюс к этому - жахнула на завтрак 150 гр отварной куриной грудки среди всего прочего..
До сих пор удивляюсь - как влезло в меня столько мяса за один присест😆
Как итог - перебор с белками на фоне недобора калорий... углеводами не захотелось добивать, оставила как есть...
Из-за плотного завтрака обед я пропустила, ужинала почти в 7 вечера. Наглухо не хотелось есть, даже удивилась. Легко выдержала перерыв в приемах пищи больше 6-ти часов.
Пока не решила - хорошо это или плохо. Поняла, что можно это использовать, если светит сложный день на рысях и без еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	14	46.2	1.6	0.2	9.5
Молоко 4% жирности, топленое	164	109.9	4.8	6.6	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречн каша на воде (ЛФ)	120	125.8	4	4.4	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	969	537	57	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Крыжовник	27	12.2	0.2	0.1	2.5
Итого	37	47	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	159	38.2	1.7	0.3	6
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Alpen gold dark	10	51.6	0.6	3	5.2
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	143	174.9	23.7	8.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	360	318	27	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	244	129.3	7.1	6.1	9.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	361	148	9	6	11
Итого за день	1727	1051	94	38	77