Дневник питания за 12.05.2021

Я насильно доедаю норму. Не хочу что бы обменные процессы замедлялись. Но после такого бывают читмилы....если хорошо себя чувствуете,нет слабости, то значит все ок. Все же не 100% кал соблюденый,может где то не дописали, или как у меня в магазине 90кал, а по факту 231кал. А я думаю,чего не худею)

Oksanka23, спасибо🙏🏻

Можно не "доедать" до нормы, в смысле лишней пищи (если Вы чувствуете себя сытой), но стараться добирать норму по КБЖУ. Вот у Вас до нормы не хватило углеводов и жиров; углеводы такое дел0, легконабираемое, а вот жиры можно добавить. Та же ложка любого растительного масла( подсолн., оливкого и т.д.), добавит нужную норму  моно/полиненасыщенными жирами.
В период похудения, так я боялась жиров, что тоже ела каши на воде, салатам -  предпочитала овощную нарезку, а потом удивлялась почему у меня такая сухая кожа, и как подобрать нужный крем, почему секуться волосы и т.д. Да, вес как бы уходит чууууть быстрее, но дня нас, женщин, "полезные" жиры очень важны.
И не нужно прилипать к границе 1200 ккал в питании,  если Вам определена граница в 1300, её и держитесь. Добор калорийности спиртным, не лучший вариант)), ну мы с вами понимаем, что такие моменты просто случаются в жизни, и Вы випили вино не в плане добора кал.

Юлия Глинская, да, я выпила рюмку мадеры не для набора калоража😆 так вечер сложился)))
В отношении добора рациона до калорийности - спасибо за комментарий🙏🏻☺️
Про жиры - да, ценное замечание))

Я сейчас с нутрициологом у меня 1600 с лишним, пока сливаюсь потихоньку. Зато не думаю о вкусняшках, объедаюсь

Светлана, а Вам нутрициолог как говорит - доедать чётко до нормы?🤔 или можно не доесть, если не хочется?))

Мы же не за один день анализируем,и поцесс идет длительное время.Сегодня больше,завтра меньше.А в среднем будет норма.Посморите за месяц ваши показатели.Там уже точно выявится ,где перебор,где недобор.

Лилиана, первый день было тяжело, но потом хочется кушать, перекусы в основном фрукты, орехи, особо не наешься, обед всегда жду, а ужин более спокойно. Ем до 19.00, разрешено до 20.00. утром мне уже хочется кушать.

Светлана, я поздно завтракаю (ближе к 11 обычно), и у меня все приемы пищи сдвигаются соответственно). Обед уже ближе к 15-16, ужин ближе к 21. Наверно тут нужно подвигать по времени🤔

Я бы доедала, тем более, что 100 ккал легко добрать орешками, например. Черт его знает, этот организм, вы сыты, а он возьмёт и решит, что его недокормили, и сдаваться перестанет 😁

Ужин всегда такой скудный, я бы ночью холодильник разорила.

Мыслящая водоросль, кстати, да! орешки!☝🏻 Я про них подзабыла..

Светлана, Вы же сами туда продукты будете покупать и смотреть на % жирности.
Мы делаем лёгкое мороженое и не очень сладкое, ккал я не считала. Но вкус обалденный! )))

Лилиана, потребляя меньше калорий, чем величина вашего основного обмена, вы рискуете замедлить обмен веществ. И из этого состояния организм не так просто вывести.

Ольга, поняла, спасибо