Лилиана
07.05.2021 20:02
Дневник питания за 07.05.2021
День добрый😊
Сегодня был гОлодно, опять пробовала дробное питание 5-6 раз в день.
Поняла, что с этими перекусами я постоянно голодная😏 в предыдущие циклы похудения я приходила к выводу, что мне комфортнее 2-3 приема пищи в день. Так приемы сытнее. Если дневной калораж делить примерно на 5 раз - каждый прием пищи мелкий и голодный.
Но вмешался эндокринолог.
Она велела мне организовать питание частыми мелкими порциями, чтобы поднять уровень инсулина.
И что делать? Постоянное чувство голода крайне некомфортно. Ощущение, что я весь день жую, и бестолку.
Хорошая весчь - дневник))) посмотрела предыдущие дни, сделала вывод, что прием пищи в 450-500 ккал даёт чувство сытости. Меньше 400 - голодная.
P.S. в конце дня не выдержала и наелась творога со сметаной и сахаром. Сижу с перебором калорий и довольная 😋
Сегодня был гОлодно, опять пробовала дробное питание 5-6 раз в день.
Поняла, что с этими перекусами я постоянно голодная😏 в предыдущие циклы похудения я приходила к выводу, что мне комфортнее 2-3 приема пищи в день. Так приемы сытнее. Если дневной калораж делить примерно на 5 раз - каждый прием пищи мелкий и голодный.
Но вмешался эндокринолог.
Она велела мне организовать питание частыми мелкими порциями, чтобы поднять уровень инсулина.
И что делать? Постоянное чувство голода крайне некомфортно. Ощущение, что я весь день жую, и бестолку.
Хорошая весчь - дневник))) посмотрела предыдущие дни, сделала вывод, что прием пищи в 450-500 ккал даёт чувство сытости. Меньше 400 - голодная.
P.S. в конце дня не выдержала и наелась творога со сметаной и сахаром. Сижу с перебором калорий и довольная 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Макароны отварные (ЛФ) |
102
|
192.9 | 5.4 | 4.9 | 29.8 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
73
|
69.8 | 10.1 | 2.3 | 1.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
73
|
43.8 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Итого | 849 | 364 | 19 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 131 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 203 | 261 | 14 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
90
|
88.2 | 3.1 | 2.6 | 13.1 |
| Капуста припущенная |
153
|
132 | 2.6 | 10.9 | 5.8 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
66
|
63.1 | 9.2 | 2 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 283 | 14 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд] |
15
|
69.2 | 0.6 | 3.8 | 8.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты из смешанного фарша, с брокколи и шпинатом (ЛФ) |
63
|
60.2 | 8.8 | 2 | 1.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 150 | 241 | 11 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками (ЛФ) |
206
|
51.5 | 5.2 | 0.8 | 5.6 |
| Творог 5% |
113
|
136.7 | 18.1 | 5.7 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Сахар, коричневый |
11
|
41.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Айва |
58
|
27.8 | 0.3 | 0.3 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 358 | 24 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2879 | 1570 | 85 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.05.2021 17:21
Я на оборот отказалась от затеи с многоразовостью питания...будто
зависима от еды постоянно...2-3 раза в день вполне
достаточно...если голодно, то кушайте больше овощей свежих...меньше
кк
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.05.2021 23:51
Лилиана,
правильно))
