Блог Лилиана

Лилиана

10.06.2021 19:00

Дневник питания за 10.06.2021

Сегодня прочла: «Не делайте из еды культ. Не делайте из еды проблему. Будьте мудры».
.....
всё очевидно... наполнено глубоким смыслом... особенно про не делай проблему из еды))
Для меня это про то, что многое в жизни должно быть проще.. тогда это жизнеспособно🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Итого	586	480	22	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	200	50.8	4	1	6.4
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	110	224.4	27.7	11.7	0
Итого	530	494	43	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	10	31.3	1.4	2.9	0
Итого	140	92	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куринные котлеты	120	142.8	22.4	3.6	5
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Итого	370	398	27	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	50	26	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2026	1662	100	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лилиана

09.06.2021 19:10

Дневник питания за 09.06.2021

Кстати, больничный рацион вкупе с глазомером (ну, не такой уж точный😆) помогли мне четко отсекать лишнее.. как-будто настройка прошла..
Здесь напитки/компоты - слабое место. И это я от половины отказывалась, не допивала и брала только несладкое.
Конечно я понимаю, что дома соблазнов будет значительно больше... надеюсь, внутренний камертон сильно не разладится😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	50	50	1.1	1.5	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Итого	420	304	10	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	5	15.7	0.7	1.4	0
Итого	75	46	1	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	150	70.8	6	1.8	7.5
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Итого	770	676	45	23	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	250	52.5	0.8	0.3	9
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Итого	350	342	18	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	110	126.6	11.2	5.7	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	210	137	11	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Итого	90	47	1	1	6
Итого за день	2015	1599	89	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лилиана

07.06.2021 19:43

Дневник питания за 07.06.2021

И сегодня не удалось удержать угли, хотя на обед и ужин отказалась от гарнира🤷🏻‍♀️
Наверно до возвращения домой и будет такая картина🤔
Ну и ладно, а мы не будем зареветь😉
Дефицит небольшой есть, халат на пузике пока не натягивается - значит всё гуд..
Балую себя вкусняшками😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	547	491	10	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Итого	250	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Итого	570	568	30	23	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	120	244.8	30.3	12.8	0
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	300	264	31	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	220	115	4	3	16
Итого за день	1887	1554	77	58	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лилиана

06.06.2021 19:52

Дневник питания за 06.06.2021

Сложно сдерживать углеводы 🤔 гарниры стараюсь не есть, заменяю овощами и фруктами.
Пока так...
На ужин дали припущенный минтай, съела с удовольствием 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	590	472	21	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	10	31.3	1.4	2.9	0
Итого	150	92	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	94.4	8	2.4	10
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	120	244.8	30.3	12.8	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	720	558	41	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196	100	206	10.5	4.1	31.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	130	210	10	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	130	97.5	21.1	1.4	0
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Итого	280	147	23	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	220	115	4	3	16
Итого за день	2090	1596	103	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лилиана

05.06.2021 18:40

Дневник питания за 05.06.2021

Дела потихоньку, вчерашний мазок на ковид - отрицательный. Это радует)))
Развлекаюсь чтением МЗР, читаю книги, смотрю фильмы.
В целом - всё хорошо))
Спасибо за поддержку МЗРовцам🌺🙏🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Творог 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	723	601	23	23	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	130	33	2.6	0.7	4.2
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	120	244.8	30.3	12.8	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	382	35	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	10	31.3	1.4	2.9	0
Итого	130	87	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Итого	200	229	8	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	389	259	22	9	18
Итого за день	2092	1652	93	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лилиана

04.06.2021 19:06

Дневник питания за 04.06.2021

На этапе ужина полосочки были зелёненькие 😍 но мне принесли передачу с фруктами и ягодами😋
Ну что ж... поела чуть, запила кефиром...
Посоветовали употреблять фрукты с жиром)))) решила сегодня что жир будет в виде кефира))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	20	62.6	2.7	5.8	0
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Итого	565	363	13	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	200	76	1.8	2.2	12.4
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	150	306	37.8	16	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Итого	723	599	41	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	289.7	18	13.2	23.6
Итого	100	289	18	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
котлеты рыбные	120	138.1	12.2	6.2	8.2
Итого	220	171	13	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	400	202	8	5	27
Итого за день	2008	1625	95	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лилиана

03.06.2021 20:56

Дневник питания за 03.06.2021

Пока как-то так... просто регистрирую факт))
Стараюсь есть меньше гарнира, заменять огурцами и помидорами))
Благие намерения сбил пирожок с капустой, который выдали на полдник😆 был такой аппетитный, не смогла отказаться😋 выела начинку, края с тестом оставила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	385	338	4	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленный Янтарь [Кезский Сырзавод]	10	31.3	1.4	2.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Итого	390	235	9	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	250	63.5	5	1.3	8
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	120	244.8	30.3	12.8	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	480	321	36	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	100	250	8	25.1	49.2
Итого	100	250	8	25	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Итого	270	389	24	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	1865	1648	83	79	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Лилиана

03.06.2021 14:41

Отзовитесь!)))

Девушка, в комментариях пиарила белковый десерт - отзовитесь😊 в посте (не моем) был запрос - как добирать белок? На что Вы давали ссылку на десерт с большим содержанием белка...
Рецепт Ваш сохраняла, а теперь найти не могу🤷🏻‍♀️
Попыталась пролистать кулинарную книгу - не могу найти...

10

Лилиана

02.06.2021 20:01

Дневник питания за 02.06.2021

Лежу в больнице с ковидом. Весов, конечно же, с собой нет. Занесла на глаз. Офигела🙄
Хорошо что занесла... хотя дефицит все равно небольшой есть, так что катастрофы не случилось... да и я считала по максимуму.
Но все равно завтра надо будет оставлять по полпорции гарнира и есть без хлеба.
Еда рафинированная, мало овощей. Принесли передачу, буду оттуда. Как раз овощи и фрукты заказывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.7	2	20.5
Итого	420	330	9	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	250	118	10	3	12.5
Морковь припущенная по 1-214	200	104	2.8	3.2	15.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	875	798	45	23	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	153.3	16.4	3.4	13.5
Итого	100	153	16	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	100	115.1	10.2	5.2	6.8
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	195	226	13	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	400	203	7	6	25
Итого за день	1990	1711	92	52	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Лилиана

31.05.2021 16:40

Итоги за месяц.

Я на МЗР с 3 мая этого года, хочу подвести небольшие итоги.
Вес с 72,5 упал до 69,8 кг, то есть минус 2,7 кг за неполный месяц. И это с учетом, что примерно с 19 мая я подцепила ковид, и рацион мой разъехался😏
Также смотрю динамику по уменьшению объёмов, таблица ниже. График не строится почему-то, хотя вроде как по 2 точки есть🤔
В целом - результатом я довольна)) понимаю, что дальше процесс будет медленнее .. ставить рекорды цели нет))

1

10