оксана

24.06.2021 21:06

Дневник питания за 24.06.2021

первый раз получилось уложиться в каллории за 2 недели-победа!!!правда желудок в 23.00 засосало,сижу борюсь.Муж греет себе 2 ужин,сын тоже- такая семейка(у них нет лишнего веса).Как же калий то увеличить,его мало и мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель жареный	300	434.1	8.4	14.7	66.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	200	0	0	0	0
Итого	1000	744	22	32	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Итого	50	98	6	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Кокосом [Sukrin]	50	213.5	3.5	18	5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	350	213	3	18	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	150	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб [Дарница]	150	295.5	11.4	1	71.4
Итого	400	440	28	9	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареная	250	189	5	1	39.8
Хлеб [Дарница]	50	98.5	3.8	0.4	23.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	600	287	8	1	63
Итого за день	2400	1783	70	68	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 24.06.2021 21:37

А что такое "Не определен!" у вас в дневном перекусе 2 ?

Дарья 24.06.2021 21:41

Вообще то, странно, что при таком рационе вас беспокоит только калий. Обратите внимание на баланс белков-жиров-углеводов. У вас явный перебор последних и, следовательно, недобор в первую очередь белка. На таком рационе даже укладываясь в калораж, худеть будет сложновато.

Алексей 24.06.2021 21:47

Картофель жареный на завтрак, картофель вареный на ужин, молочный шоколад днём.........🙈
Вы так не сможете похудеть☝ Картошку убираем, шоколад знаменяем на горький от 80%. Тогда возможно что-то и получится

Матильда 24.06.2021 22:06

У вас такой рацион постоянно? Вы так не похудеете

Наталья 25.06.2021 08:28

Хочу обратить внимание на то ,что у продуктов из расширенной базы не заполнены миконутриенты, а только КБЖУ, соответственно вы не увидите реальную картину по витаминам и минералам. Старайтесь использовать продукты из основной базы. Калием богаты петрушка и шпинат на 100 г около 800 мг и минимум калорий, небольшой пучок зелени и вы закроете дефицит калия. И еще совет, чтобы не голодать перед сном - старайтесь чтобы в каждом приеме пищи обязательно присутствовал белок, вместо картофеля с хлебом на ужин съешьте творог или нежирную рыбу/мясо с овощами или хотя бы яйца - заметите что голод не будет вас посещать с завидным постоянством и дожить до утра станет значительно проще.

оксана 25.06.2021 12:17

набрала хлеб

оксана 25.06.2021 12:19

Дарья,углеводы в основном от хлеба,не могу пока от него отказаться совсем,хотя и сократила кол-во

оксана 25.06.2021 12:22

Алексей, спасибо за ваш комментарий, но без картошки я совсем не могу,как без воздуха,не знаю как быть,что угодно могу не есть.,только не картофель! вот он то гадёныш и не дает наверное сбросить вес

оксана 25.06.2021 12:24

спасибо за совет. конечно такой рацион редко,просто выложила впервые

Татьяна!!! 11.07.2025 19:16

Банан, но он калориен, курага тоже.2-3 ягоды мах 5

Mariа_? 11.07.2025 20:21

Алексей, худеют не от запретов на определенные продукты, а от дефицита калорий. Картофель идеален для похудения) прекрасный источник сложных углеводов и клетчатки

Марусичка 11.07.2025 20:28

Татьяна!!!, у вас сегодня марафон по доставанию Оксаниных постов 4х-летней давности из небытия 😂

Ирина 11.07.2025 20:36

Говорят, что холодный картофель содержит резистентный крахмал, который помогает худеть. Обязательно добавлю в свой рацион. Обычно варю в мундире. Так меньше гликемический индекс.

Цитрамон 11.07.2025 20:44

Mariа_?, кроме того у картофеля индекс насыщения самый высокий.

Mariа_? 11.07.2025 20:55

Цитрамон, кстати, да) и он вкусный)

Цитрамон 11.07.2025 21:07

Mariа_?, я как то слышала фразу нутрициолога о том, что картофель -рафинад. Ржала долго 😀

Алёна Прекрасная 11.07.2025 21:17

Ирина, источники резистентного (устойчивого) крахмала не перевариваются и не усваиваются в тонком кишечнике наподобие пищевых волокон? Тогда вопрос, что-то в принципе из полезностей из такого холодного картофеля будет усвоено организмом или все пролетит как через трубу, не дав организму никаких нутриентов?

Mariа_? 11.07.2025 21:25

Цитрамон, вот всегда я с подозрением к этой непонятной профессии околонаучной относилась)

Галина 11.07.2025 21:30

Цитрамон, бред полный. Видимо этому нутрициологу нужно пройти еще раз обучение.

Галина 11.07.2025 21:32

Mariа_?, нутрициологи опираются только на научные исследования. Хоть и есть индивидуумы которые плюют и несут в массы всякую дичь.

Татьяна 11.07.2025 21:34

Я добираю калий курагой 30 гр где то в день, летом можно абрикосами или персиками добирать, бананы тоже норм, но колоритные

Mariа_? 11.07.2025 21:52

Галина, индивидуумы всякие чаще встречаются

Цитрамон 12.07.2025 04:31

Галина, это кто действительно специалисты, а те кто инфоцыгане...те опираются только на собственную наживу.

Цитрамон 12.07.2025 04:32

Галина, там, видимо, учебы вовсе не было.

Галина 16.07.2025 12:40

Цитрамон, это уж точно. К сожалению из-за таких "специалистов" найти действительно специалиста который поможет разобраться сложно найти. А начинающим специалистам сложно себя реализовать, так как инфоцыгане такую дичь несут в массы и к сожалению потом не верят потом уже специалистам.

Галина 16.07.2025 12:40

Цитрамон, возможно самоучка. Кто знает... Свечку точно никто не держал)

Цитрамон 16.07.2025 12:45

Галина, иногда самоучки толковее "дипломированных"