Дневник питания за 17.05.2021

В рабочие дни голод проявляется сильнее, даже с учетом удаленки. Мозг активнее себе начинает требовать питания.
Планировать рацион на день удобнее всего с белка. Накидал с вечера основные приемы пищи, заложил в них дневную норму, и дальше на день остаются "свободные калории" на всяческие жирные и углеводные перекусы, которые варьируешь как хочешь.
Дико, вот прямо люто-бешено хочется молока и мучного - хлеба, лепешек, слоек, хоть чего-нибудь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90	313.7	11	5.5	55.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	450	13.5	0.4	0	3.4
Итого	960	517	26	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	650	148	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	450	13.5	0.4	0	3.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	830	281	33	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	410	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Тортилья Delicados	67	191.6	4.7	5.2	31.6
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	345	546	60	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива Красная [Ашан]	235	98.7	1.9	0.7	22.6
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	650	314	11	8	46
Итого за день	3845	1815	134	55	190