Morrkie
14.05.2021 18:06
Дневник питания за 14.05.2021
Рекордный день сегодня, рейтинг продуктов аж 91. Но жиров в рационе
явно маловато, буду переходить на 9% творог и нормализованное
молоко вместо кефира (еще и дешевле выйдет, в ЖК его каждый месяц
дают бесплатно по 9 литров :ah: , сплошные
плюсы).
Стало очевидно, что с продуктами поступает очень мало железа и йода, пора искать где купить толковую морскую капусту, а не эти вот пересоленные уксусные баночные "салатики".
Геркулес "Традиционный" закончился, попробую "Монастырский", в нем зерно проходит меньше обработки.
Любопытно, что приемы пищи (каждый!), не считая времени на приготовление, занимают минимум (!) по полчаса. При соблюдении 5 приемов пищи в день получается, что минимум (!!!) 2,5 часа из жизни уходит только на то, чтобы тщательно есть еду. Естественно, при условии что параллельно не занимаешься ничем другим, например не читаешь за компом статейки, хрустя яблочком.
Стало очевидно, что с продуктами поступает очень мало железа и йода, пора искать где купить толковую морскую капусту, а не эти вот пересоленные уксусные баночные "салатики".
Геркулес "Традиционный" закончился, попробую "Монастырский", в нем зерно проходит меньше обработки.
Любопытно, что приемы пищи (каждый!), не считая времени на приготовление, занимают минимум (!) по полчаса. При соблюдении 5 приемов пищи в день получается, что минимум (!!!) 2,5 часа из жизни уходит только на то, чтобы тщательно есть еду. Естественно, при условии что параллельно не занимаешься ничем другим, например не читаешь за компом статейки, хрустя яблочком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
171 | 10.6 | 13.9 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
450
|
13.5 | 0.4 | 0 | 3.4 |
| Итого | 945 | 335 | 17 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яблоко Голден |
115
|
65.6 | 0.3 | 0.2 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 278 | 29 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 413 | 10 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
235
|
63.5 | 3.1 | 0.2 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1005 | 432 | 64 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Слива Красная [Ашан] |
250
|
105 | 2 | 0.8 | 24 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 810 | 336 | 16 | 5 | 50 |
| Итого за день | 4101 | 1796 | 138 | 55 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена Григоровская
14.05.2021 18:12
шикарно
Morrkie
14.05.2021 18:14
Елена
Григоровская, спасибо)
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Чизкейк с адыгейским сыром и персиками
168.7
10.5
11.9
4.6
5
Интересные блоги
