Дневник питания за 07.05.2021

Второй день завтракаю овсянкой - пока полет прекрасный, продолжаем наблюдение.
Вместо обычной воды делаю себе теперь слабый клюквенный морс - кидаю в графин пару горстей замороженных ягод и заливаю на ночь негорячей водой, для чуть бОльшего вкуса могу чуть надавить ложкой, чтобы сок пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	605	440	7	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт Активиа без сахара	150	129	6.1	4.4	16.4
Сыр Камамбер "Из Лавки"	65	181.4	11.7	15	0
Итого	625	313	17	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Итого	935	342	63	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Слива Красная [Ашан]	220	92.4	1.8	0.7	21.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1132	331	17	8	44
Итого за день	3297	1427	106	48	134