Дневник питания за 30.04.2021

"Высчитывание" рациона по БЖУ и калориям отнимает чертовски много времени и внимания. Сегодня поймала себя на мысли, что я и есть-то столько не хочу, сколько пытаюсь выжать для "красивых" строчек. Перед двумя приемами пищи я даже не была голодна.
Попробую завтра максимально отпустить этот процесс и вернуться к полуинтуитивному питанию.
Муж поддерживает всячески, на ужин порадовал вкуснющей индейкой-гриль с лимоном, овощами и чесноком (без соли и специй). Смели моментально, даже забыла сфотографировать результат, осталась только фото заготовки :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	450	13.5	0.9	0	0.5
Йогурт Активиа без сахара	150	129	6.1	4.4	16.4
Итого	709	302	12	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Слива Красная [Ашан]	90	37.8	0.7	0.3	8.6
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	450	13.5	0.9	0	0.5
Итого	610	101	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	125	151.3	20	6.3	3.8
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	330	244	23	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Овощная смесь Бондюэль Фасулье	190	83.6	4.2	0.8	13.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	346	429	49	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое из миндального молока	150	210	13.8	3.5	6.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	665	490	31	14	27
Итого за день	2660	1568	118	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 30.04.2021 20:50

Я как-то тоже поймал себя на мысли, что ем не ради себя и удовольствия, а для отчёта в мзр. Ну нафиг))) Это действительно отнимает много внимания. Лучше более интуитивно кушать

Morrkie 30.04.2021 20:55

Алексей Б, у меня первоначальная задумка была такая, чтобы начать вести эффективный дневник, увидеть воочию сколько НА САМОМ ДЕЛЕ съедается, ужаснуться и исправиться. А оно вон как увлекло, весь день только и думаешь о еде, только уже не в контексте её сожрать, а как в тетрисе, куда бы её разместить С улыбкой

Алексей 30.04.2021 20:57

Morrkie, тоже самое. Только я всегда думал, что много ем. А как стал данные заводить в мзр, оказалось, что процентов 90 от нормы всего. А столько и не сожрать)))

Morrkie 30.04.2021 21:03

Алексей Б, меня пока по заведению данных только одно печалит - найти реальные данные состава продуктов сложновато, особенно тех где в составе сахар и/или соль. Реальное их количество нигде почти не указывается... Я такими темпами на сыроедение перейду скоро, там хоть как-то в составе можешь быть уверен.

Алексей 30.04.2021 21:13

Morrkie, да, к сожалению у нас не принято в составе указывать количество соли и сахара. Например, в Швеции, это уже давно делают. Такая забота о населении на уровне правительства. Сам видел. А я на сыроедении уже года 1,5. Сначала было 75-80 %, сейчас 95-98 ))

Morrkie 30.04.2021 21:19

Алексей Б, в России другие реалии, приходится приспосабливаться к тому, что имеем С улыбкой

других-то вариантов всё равно пока не предвидится) Я так поняла, главное переломать старые-вредные пищевые привычки, чтобы организм отвык от условных "жареных булок", дальше уже попроще становится. А в сыроедении мороженое считается продуктом, прошедшим термическую обработку?))

Алексей 30.04.2021 21:24

Morrkie, да, пищевые привычки сильные, но можно поменять. Главное задаться целью. Как вы себе представляете термически обработанное мороженное? Я не знаю, тк промышленную пастеризованную молочку не ем