Дневник питания за 28.04.2021

Кажется, единственный действенный способ не жрать - убирать от себя еду как можно дальше. Но это не спасает от лихорадочного гугления, спонтанных покупок и странных результатов, поэтому сегодня привезут мороженицу и протеиновый порошок :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	320	9.6	0.6	0	0.3
Итого	1590	366	22	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Тыквенные семечки, жареные с солью	35	200.9	10.4	17.2	2.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	675	535	27	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	500	15	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	200.4	12.5	16.6	0.3
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	320	9.6	0.6	0	0.3
Итого	380	210	13	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	70	73.5	10.5	2.1	3.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	370	358	56	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	570	404	19	11	51
Итого за день	4085	1890	140	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 11:15

Хороший рацион, хороший дефицит

Morrkie 29.04.2021 11:28

ГалинаЯ, спасибо!) А как вы определили?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 11:36

Morrkie, так таблицы ниже видны.

Белка много, хорошо.
Угли и жиры в желтой зоне минимума, хорошо
Витаминов 79, тоже неплохо.
Ну D подтягивать надо, К и С конечно.
Не изучала всю вашу еду, думаю не у всего есть химсостав из базы.
.
Но в целом очень даже неплохо.

Morrkie 29.04.2021 11:43

ГалинаЯ, я по этим таблицам пока плохо ориентируюсь, честно говоря С улыбкой

Попыталась с утра заранее себе набросать примерный план, за вычетом пары деталей (не знаю еще точно что на ужин) рада что получилось)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 11:52

Morrkie, рацион пролистала, у вас видно интуитивный подбор идёт неплохо. Для новичка вы на самом деле умничка. Я не слащавая бабушка, если сказала, то так вижу.
Почитайте обязательно статьи с рекомендациями. ВСЕ!! Они у вас в дневнике "курс похудения" называется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2021 11:56

Morrkie, вот ваш дефицит. 439 ккал.