Блог Morrkie

Morrkie

30.04.2021 20:40

Дневник питания за 30.04.2021

"Высчитывание" рациона по БЖУ и калориям отнимает чертовски много времени и внимания. Сегодня поймала себя на мысли, что я и есть-то столько не хочу, сколько пытаюсь выжать для "красивых" строчек. Перед двумя приемами пищи я даже не была голодна.
Попробую завтра максимально отпустить этот процесс и вернуться к полуинтуитивному питанию.
Муж поддерживает всячески, на ужин порадовал вкуснющей индейкой-гриль с лимоном, овощами и чесноком (без соли и специй). Смели моментально, даже забыла сфотографировать результат, осталась только фото заготовки :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	450	13.5	0.9	0	0.5
Йогурт Активиа без сахара	150	129	6.1	4.4	16.4
Итого	709	302	12	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Слива Красная [Ашан]	90	37.8	0.7	0.3	8.6
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	450	13.5	0.9	0	0.5
Итого	610	101	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	125	151.3	20	6.3	3.8
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	330	244	23	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Овощная смесь Бондюэль Фасулье	190	83.6	4.2	0.8	13.3
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	346	429	49	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое из миндального молока	150	210	13.8	3.5	6.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	665	490	31	14	27
Итого за день	2660	1568	118	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Morrkie

30.04.2021 15:39

Dinner time ^__^

5% творог, грецкие орешки, свежий огурец и салатная смесь (в которой по-моему остался один айсберг :хихикаю С улыбкой

Попытка совместить белок и клетчатку в одном приеме пищи.

Morrkie

29.04.2021 20:03

Дневник питания за 29.04.2021

Восьмой день диеты, третий день ведения дневника, по аппетиту (и внешнему виду таблицы со съеденным) полет вроде нормальный, но предательские весы не показывают ни грамма в сторону, ни в плюс ни в минус. Грустно :(
Мотивирую себя тем, что это только начало и дальше будет прогресс. Уговариваю, а сама себе не верю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	960	232	8	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	560	110	8	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Black Monster Energy Ultra	500	15	0	0	5
Итого	500	15	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	65	217.1	13.5	18	0.3
Слива Красная [Ашан]	130	54.6	1	0.4	12.5
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	214.2	17.3	15.7	1
Итого	450	572	32	34	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салатная смесь тоскана	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	170	19	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Комплексный Протеин с Коллагеном Mote	1	125	20.2	2.9	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салатная смесь тоскана	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	820	367	68	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	570	447	20	17	47
Итого за день	4030	1763	139	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Morrkie

29.04.2021 17:15

Вода или нет?

Есть ли способы достоверно убедиться в том, что львиная доля внезапно появившихся лишних кило - именно вода, и отталкиваться в рационе уже точно от этого?
Много сейчас читаю про метаболизм во время беременности. Пишут следующее: "Отмечается склонность к задержке воды в организме". Доктор ограничился парой общих фраз про "не переедать" и "не ешь много сладкого и солёный фастфуд", толком ничего не прояснив.

Morrkie

29.04.2021 14:03

Когда заработался и перепутал перекус с обедом

Как говаривали умные люди, "если увлеченно заниматься любимым делом (например, сосать корягу), можно пропустить даже апокалипсис".
Заметила, что больше "ем глазами" содержимое тарелки, мельчу кусочки, пережевываю тщательно и чуть ли не вдумчиво, а не как раньше - слопала на бегу и через 5 минут забыла что ела.

Morrkie

29.04.2021 09:31

Дневник питания за 28.04.2021

Кажется, единственный действенный способ не жрать - убирать от себя еду как можно дальше. Но это не спасает от лихорадочного гугления, спонтанных покупок и странных результатов, поэтому сегодня привезут мороженицу и протеиновый порошок :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	320	9.6	0.6	0	0.3
Итого	1590	366	22	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Тыквенные семечки, жареные с солью	35	200.9	10.4	17.2	2.9
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	675	535	27	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	500	15	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	200.4	12.5	16.6	0.3
Zero Sugar [Adrenaline Rush]	320	9.6	0.6	0	0.3
Итого	380	210	13	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	70	73.5	10.5	2.1	3.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	370	358	56	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	570	404	19	11	51
Итого за день	4085	1890	140	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Morrkie

28.04.2021 15:32

Дневник питания за 27.04.2021

Всем привет :rose:
Так увлеклась вчера внесением съеденной еды в дневник, что и забыла его опубликовать.. Беременна, 2й триместр, на весах 76 кг (было 60). Доктор сказал что слишком быстро набираю вес. Пытаюсь соблюсти баланс между тем что хочется съесть мне и тем, что нужно мелкому в пузе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1280	372	23	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	82	291.9	20.5	22.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1342	632	41	36	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	593	298	6	9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица со спаржей в соусе	300	274.5	53.1	4.2	6
Итого	300	274	53	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	501	202	15	5	20
Итого за день	4016	1780	139	72	139