Владислав
27.03.2013 12:31
Дневник питания и тренировок за 27.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| мюсли с орехами |
50
|
235.5 | 4.8 | 8.8 | 34.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| чай без сахара |
275
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 385 | 12 | 12.8 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
200
|
184 | 31.2 | 2.8 | 6.2 |
| Цукини с кожурой |
300
|
51 | 3.6 | 1 | 6.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| аджика красная |
15
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Булочки молочные |
100
|
257 | 8.8 | 2.2 | 50.3 |
| чай без сахара |
275
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 763.4 | 47.7 | 25.7 | 81.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай без сахара |
275
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| салат из краснокачанной капусты |
450
|
156.2 | 5.9 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 725 | 156.2 | 6.1 | 0.9 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 4205 | 1437 | 73 | 45.6 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
