Владислав
23.03.2013 11:55
Дневник питания и тренировок за 23.03.2013
пытаюсь поститься... но без молочки не могу... ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 148.3 | 6.3 | 2.1 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44
|
115.3 | 3.3 | 1.3 | 22.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 331 | 157.7 | 3.6 | 1.3 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паэлья из морепродуктов |
500
|
748 | 37 | 19 | 105.5 |
| Итого | 500 | 748 | 37 | 19 | 105.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
175
|
91 | 0.5 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 175 | 91 | 0.5 | 0.2 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Черемша |
180
|
62.8 | 4.3 | 0.2 | 11 |
| Простокваша 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 867 | 353.1 | 15.7 | 5.9 | 57.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3943 | 1630.5 | 70.4 | 34.7 | 253.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
