Владислав
20.02.2013 07:25
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 663 | 293.8 | 25.6 | 9.1 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги закрытые |
100
|
252.4 | 12.1 | 6.6 | 38.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 255.2 | 12.5 | 6.7 | 38.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
170
|
44.2 | 4.8 | 0.5 | 3 |
| алфавитМ-день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| кальмар копченый |
80
|
210.4 | 14.4 | 0.8 | 2.4 |
| рис красный |
80
|
269.6 | 6 | 1.8 | 57.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 593 | 593.1 | 25.7 | 10.4 | 63.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Пряники |
100
|
335.8 | 4.8 | 2.8 | 77.7 |
| Итого | 502 | 409.1 | 5.8 | 3.4 | 93.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемша с маслом (национальное блюдо народов Севера) |
120
|
149.2 | 4.1 | 10.4 | 10.3 |
| алфавитМ-вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
40
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
100
|
37 | 2.7 | 0.3 | 5.1 |
| паста томатная |
10
|
7.9 | 0 | 0 | 1.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
40
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 563 | 214.5 | 8.7 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2873 | 1871.7 | 84.1 | 45.6 | 257.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
