Дневник питания и тренировок за 17.02.2013

в связи со снижением веса, с понедельника снизил и "планку набора калорий"... с 1800 до 1600... но все равно регулярно нарушаю... )))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
алфавитМ-утро	1	0	0	0	0
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
сыр плавленный "янтарный к завтраку"	25	57.8	2.3	5.1	0.8
лепешка сырная	100	213	7.9	1.9	41
Итого	586	323.3	12	8.1	49.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	240	271.2	56.6	4.6	1
Вода	500	0	0	0	0
алфавитМ-день	1	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	25	84.5	2.8	0.3	17.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	90	26.1	3.3	0.5	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Соус молочный густой (для фарширования)	10	17.3	0.4	1.2	1.3
Итого	981	442.5	64	6.9	29.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
алфавитМ-вечер	1	0	0	0	0
Редька черная	375	135	7.1	0.8	25.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)	48	137.2	6.9	4.4	18.6
Итого	903	439	16	13.1	64.4