Владислав
17.02.2013 03:03
Дневник питания и тренировок за 17.02.2013
в связи со снижением веса, с понедельника снизил и "планку набора
калорий"... с 1800 до 1600... но все равно регулярно нарушаю... )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| алфавитМ-утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| сыр плавленный "янтарный к завтраку" |
25
|
57.8 | 2.3 | 5.1 | 0.8 |
| лепешка сырная |
100
|
213 | 7.9 | 1.9 | 41 |
| Итого | 586 | 323.3 | 12 | 8.1 | 49.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 552 | 107.8 | 2.5 | 0.7 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
240
|
271.2 | 56.6 | 4.6 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| алфавитМ-день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
25
|
84.5 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
90
|
26.1 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Соус молочный густой (для фарширования) |
10
|
17.3 | 0.4 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 981 | 442.5 | 64 | 6.9 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 120.3 | 1.4 | 0.9 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| алфавитМ-вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная |
375
|
135 | 7.1 | 0.8 | 25.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
48
|
137.2 | 6.9 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 903 | 439 | 16 | 13.1 | 64.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3724 | 1538.9 | 101.6 | 34.6 | 199.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
