Владислав

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владислав

15.02.2013 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.02.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Вода	150	0	0	0	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	442	268.2	14.3	9.4	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	180	12.6	0.4	0.9	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо	240	278.4	48.1	8	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	200	74	5.3	0.6	10.2
алфавитМ-день	1	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Соус молочный (для запекания овощей, мяса, рыбы)	20	28.9	0.7	2	2.1
аджика красная	5	2.6	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Итого	898	475	58.6	16	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	275	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	497	106.2	1.3	1	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	490	124	9.8	6.4	5.4
алфавитМ-вечер	1	0	0	0	0
Вода	275	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мандарин	260	98.8	2.1	0.5	19.5
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Итого	1233	321.9	13.1	7.6	46.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3500	1316.3	94.9	41.2	135.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно