Владислав
15.02.2013 10:26
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 442 | 268.2 | 14.3 | 9.4 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 180 | 12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо |
240
|
278.4 | 48.1 | 8 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
150
|
39 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
200
|
74 | 5.3 | 0.6 | 10.2 |
| алфавитМ-день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус молочный (для запекания овощей, мяса, рыбы) |
20
|
28.9 | 0.7 | 2 | 2.1 |
| аджика красная |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 898 | 475 | 58.6 | 16 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 497 | 106.2 | 1.3 | 1 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
490
|
124 | 9.8 | 6.4 | 5.4 |
| алфавитМ-вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 1233 | 321.9 | 13.1 | 7.6 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3500 | 1316.3 | 94.9 | 41.2 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
