Рецепт СКУМБРИЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Калорийность - 144.4 кКал; белки - 13 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая	990 г
Лук репчатый	225 г
Перец красный сладкий	100 г
Лимон	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

чистим и режем на порционные куски рыбу. режем полукольцами лук, кубиками болгарский перец, дольками лимон.
на дно формы слой лука, затем рыбу, пересыпаем приправой для рыбы и болгарским перцем, сверху еще слой лука и дольки лимона. и в микроволновку на "гриль+СВЧ" на 30 минут.

Приятного! )))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	8.57%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.4%

b-car

2.8%

В1

6.8%

14.6%

Холин

13.2%

30.8%

2.4%

B12

280%

25.5%

113%

8.1%

0.6%

вит.К

2.9%

41.5%

Калий

9.9%

3.6%

9.7%

5.6%

26%

5.4%

7.8%

21.4%

150%

18.4%

4.1%

24.6%

78.4%

5.5%