Владислав
28.01.2013 09:57
Дневник питания и тренировок за 28.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| алфавитМ-утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья "Увелка" 4 злака с отрубями |
28
|
79 | 2.9 | 0.8 | 11.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 915 | 432.9 | 26.8 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Пикша |
300
|
219 | 51.6 | 1.5 | 0 |
| весенние овощи |
200
|
72 | 4.8 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| алфавитМ-день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 476.9 | 59.7 | 17.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| алфавитМ-вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| шоколад 90% |
10
|
53 | 1.5 | 3.9 | 2.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 952 | 309.6 | 7.8 | 22.6 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3410 | 1425.5 | 102 | 55.9 | 116.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Интересные блоги
