Владислав
20.01.2013 09:36
Дневник питания и тренировок за 20.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Хлопья "Увелка" 4 злака с отрубями |
22
|
62 | 2.3 | 0.6 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| алфавитМ-утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 273.1 | 28.9 | 8.4 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 203 | 4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с рыбой |
160
|
187.8 | 11.2 | 5.8 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская (китайская) |
250
|
105 | 1.3 | 0.6 | 17.6 |
| алфавитМ-день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 871 | 306.6 | 14.2 | 6.5 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
300
|
216 | 2.1 | 1.8 | 43.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 503 | 220.2 | 2.7 | 2 | 43.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| свекла тушеная |
250
|
212 | 4 | 10.3 | 25.3 |
| алфавитМ-вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Люля-кебаб |
190
|
308.8 | 25.7 | 21.7 | 2.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
8
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 652 | 528.8 | 30.3 | 32.1 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3165 | 1465.5 | 84 | 55.3 | 150.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
