Дневник питания за 29.05.2021

Хорошо, что приложением можно пользоваться прямо в телефоне) Очень хорошо)) Сегодня сидела в ресторане и ела вполне себе правильную еду, но вокруг меня люди тоже ели. И вот они ели иногда очень даже неправильную еду. Но такую ароматную и желанную))) Хорошо, что приложением можно пользоваться прямо в телефоне. После прикидов - на сколько может потянуть эта неправильная еда, смогла взять свои хочухи под контроль) В итоге я дважды довольна: у меня не случился зажор и я могу похвалить себя за самоконтроль))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	789	390	16	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневый	6	23.2	0.3	0.2	4.4
Вода	1000	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	1026	72	3	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	100	137	21.4	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Руккола	150	37.5	3.9	1	3.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Спаржа	30	6.3	0.6	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Ржаной хлеб, тосты	80	227.2	7.5	2.9	37.4
Итого	1530	548	35	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	1026	349	50	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	4621	1494	113	48	141