Iryna Graf

Блог Кулинарная книга База продуктов

Iryna Graf

28.05.2021 18:58

Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня такой солнечный день)🤩 Хочется уже лета!)) 🏖 🏝 Завтра идем на годовщину свадьбы свекров - 54 года!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	789	390	16	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	35	86.8	6.2	6.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	565	145	8	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	125	171.3	26.8	6.3	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	893	488	36	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	70	57.4	10.4	0.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.7	2.4	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	965	303	46	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3462	1460	114	46	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Интересные блоги