Iryna Graf
28.05.2021 00:15
Дневник питания за 27.05.2021
Начала потихоньку выравнивать нормы витаминов и минералов, это
весело) Рейтинг 95 - это почти идеально?) 😜🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 404 | 16 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
35
|
49.3 | 11.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы гречневый |
12
|
46.4 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 134 | 12 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
200
|
34 | 2.5 | 0.4 | 0.5 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Итого | 1515 | 568 | 29 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
220
|
215.6 | 45.1 | 3.5 | 0.7 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 333 | 48 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4335 | 1518 | 113 | 49 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лариса
28.05.2021 00:21
Отличный рацион!
Iryna Graf
28.05.2021 00:23
Спасибо)👍
Светланушка
28.05.2021 12:27
Привет! Поздравляю!
Iryna Graf
28.05.2021 13:13
Светланка, Спасибо)🥰
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
