Дневник питания за 27.04.2021

Проблемы на работе добавили злости в мой рацион. Вчера первую половину тренировки я не могла сосредоточиться ни на выполнении ассан, ни на правильных мыслях.
Когда вернулась домой, единственным желанием было бухнуть пивка с чем-то очень жирным, остром и вкусным.
Но я перекусила обезжиренным творогом с чайной ложкой мёда и легла спать.
Хоть тут буду молодец.
Утром думала уволиться, но прочитала в «Подслушано» историю про человека, который уволился, и теперь ему приходится ходить по собеседованиям и надеется, что его нигде не возьмут, потому что он не хочет работать.
Вот и у меня похожее чувство сейчас.
Надеюсь, это все будет помогать диете. Как приятно было встать утром и похвалить себя за то, что не объелась на ночь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет	43	37.2	3.4	2	1.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.4	2.7	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Вода	185	0	0	0	0
Перец халапеньо, консервированный	3	0.8	0	0	0.1
Итого	615	191	8	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Варенье из малины	34	92.8	0.2	0.1	23.9
Итого	628	210	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	125	77.5	3.6	4.4	5.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	50	0	0	0	0
Итого	287	241	6	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенья, крекеры, в шоколадной глазури	50	250	2	12.9	32.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	314	310	2	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	417	176	21	0	20