Сегодня решила раслабиться по полной программе, с утра винцо с шоколадом, кофе с сыром и маслинами, сейчас салатики вредные . ПРАЗДНИК , гуляем!!! 
А зачем жить, если не позволять себе лишнего на праздники.
 А завтра опять  МЗР.

 Обмануть голод жидкостью.
Вместо того чтобы лишнй раз что-нибудь съесть, лучше что-нибудь выпить ( не подумайте плохого). Стакан минеральной воды, но не лечебной, а столовой. Чашку зелёного чая - катехины, содержащиеся в нём замедляют всасывание жиров и нормализуют уровень глюкозы в организме.  Можно подключить "бабушкины рецепты": заварить свежую петрушку и выпить полстакана - желание съесть слона моментально исчезнет. Можно перед едой выпить стакан томатного сока и на 3 часа забыть об еде.

"Суровые годы уходят
Борьбы за свободу страны
За ними другие приходят
Они будут также трудны" (С)
 Это я к чему, а к тому что у меня наступают в некотором смысле критические дни. Вчера был корпоратив на работе, сегодня день рождения у крестника, в субботу юбилей у брата.
 Я после вчерашнего уже в шоке, а что ещё будет...  Да, а 15 марта день рождения у внучки.

Хочу поделиться своей маленькой победой: весы показали двузначное число 99.9 кг. Подведу промежуточный итог: за 43 дня  минус 11кг.  Без изнурительной диеты и спорта, занимаюсь только бодифлексом 20 минут в день и иногда на элиптическом тренажёре по 30 минут. Еще 30 кг сбросить и "будет мне щастье".

На Оке планеты прочитала статью о влиянии правильного рациона на сон. Вывод: чем разнообразнее рацион питания, тем здоровее сон.

Провела маленькое исследование по составлению рациона, а именно, хочу добавить в своё меню рис (варка без слива) ,  отвариваю, к примеру 100 грамм риса (зерна) в  230 граммах воды,  на выходе получаю 270 граммов рассыпчатого риса. Во всех справочниках энергетическая ценность 100граммов  отварного риса колеблется от 87-до 113 ккал. в зависимости от вязкости. Здесь же при составлении рациона -100грамм риса варка без слива  - 297.5ккал.! Я думаю, что это энергетическая ценность 100 граммов риса (зерна) ещё не отваренного.  Т.е 270 грамм отваренного риса составляют 297.5 ккал. , соответственно 100грамм -110ккал.  И с помощью таблицы узнаём сколько нужно риса (зерна) для 110 ккал.    Нужно 37 грамм.  Кочечно-же, это всё очень относительно, плюс-минус 5-10ккал.

На работе стоит кофейный автомат (большой 2-х метровый ящик) , выпила стаканчик "кофе с белым шоколадом", хоть и отрегулировала сахар -"без сахара" , напиток был сладкий, наверное за счёт "белого шоколада".Пыталась здесь в рационе найти что-то подобное-  не нашла, и что писать, как посчитать калории?  А кофе был очень вкусный.

Сегодня проснулась "невыспатая", собака разбудила. День с утра не задался: заставила себя через немогу заняться бодифлексом- без огонька, поела , правда с аппетитом, хотя, я всегда ем с аппетитом. Надо идти на работу, а я спать хочу. Видимо, что-то в атмосфере...

Сегодня ночью выпал снег, мокрый , тяжелый. Гуляя утром с собакой позавидовала дворникам.Им не надо заниматься бодифлексом или на всяких разных тренажёрах, поработали три часа на воздухе с лопатой, и  минус 500-600 ккалорий, суточная норма.

Была вчера в гостях, оторвалась по полной, хотя на весах прибавка 200 грамм, но чувствую препогано, кушать не хочется, двигаться не хочется, ничего не хочется.  Нарисовала рацион, но вот аппетита нет. На улице  -25, холодно гулять, Фанни - это моя такса за три минуты  все "дела" поделала и домой по плед спать. А я попытаюсь "раскочегариться" кофейком, может полегчает.   Пьянству бой.

 Соседи принесли тортик, у их дочери день рождение, кусок большой, мне на два дня хватит. Ну не выбрасывать-же Вечером займусь бодифлексом , надо "убрать " вчерашний жор. Прикреплен дневник питания