Дневник питания за 24.04.2021

Вкусный завтрак для ленивых оп ) Мне рецепт подкинула знакомая и он неожиданно стал моим любимым завтраком.
На 1 стакан ( 1\2 стакана) любой кисломолочки\молочки ( йогурт, ацидобифилин, ряженка, кефир, молоко - кто что любит ) мы добавляем 1 - 2 ложки семена чиа, 1 - 2 ч ложки семена льна ( молотые ) хотя я и не молотые хорошо употребляю, ржаные отруби горсточку ( если молотые то по консистенции ) и завершаем горсткой сухофруктов по 2 штучки каждого вида ( хотите слаще берите больше ) или что ваша душа любит.
Даем настояться 5 минут чтобы разбухли семена и отруби. По консистенции выходит как густой творожок.
Я иногда добавляю творог - он тоже прекрасно сочетается.
Что добавлять ? По раздельному питанию фрукты и молочка сочетаются хорошо между собой, так что полагаю - здесь дело вкуса и пользы.  Я обычно ем порезанные сухофрукты ибо курага, изюм, чернослив, орехи грецкие - очень даже заходят и выходит вкусно.
Почему я люблю этот завтрак? Не требует времени приготовления, практически не надоедает,  полезно для желудка ( моему желудку с него хорошо ), в нем много разных нужных полезностей,  заряжает энергией - ощущаю себя легкой и готовой к подвигам.
После омлета и каш мне хочется полежать или посидеть, а вот молочка даёт тонус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	720	343	23	13	23
Итого за день	720	343	23	13	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злая Ëлка 24.04.2021 09:53

Звучит вкусно! Надо прикупить сухофруктов и попробовать так сделать, прям прочитала и очень захотелось) а если с домашним йогуртом, - вообще кайф!)

Катеринка 24.04.2021 10:11

Вероника, Да ) Я очень благодарна знакомой, что она подкинула мне этот рецепт. Он просто нереально крут в плане экономии времени. Хочу вот попробовать грецких орехов добавить и каких - то ягодок прикупить попробовать с ними. Знакомая дала рецепт именно с сухофруктами и приносила для угощения обалденную смесь с грецкими орехами, инжиром, курагой, черносливом. У неё консистенция была творога - можно ложку ставить.
По её словам это полноценный, сытный завтрак чьей насыщаемости хватает до обеда. Я обычно делаю пожиже, но мне как правило лень заморачиваться. Смешала всё вместе, слопала и умчала по делам )