Дневник питания за 23.04.2021

Не понимаю как добиться идеально красивых зелёных полосочек...Как составить рацион правильно, чтобы белки превышали жиры и углеводы, а не вот это вот всё хД

И вообще как начать планировать рацион и готовить заранее, чтобы не было срывов и прочих пошуршал по холодильнику, что нашёл то и слопал (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	100	114.2	12.2	3.4	8.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	795	375	25	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	40	70	4	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	60	279.6	8.2	27.4	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	100	9	0.1	0.2	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	165	31	3.6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	520	578	44	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	150	358.5	8.8	7.1	61.2
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	205	431	19	8	65
Итого за день	1560	1455	93	64	112