Дневник питания за 22.04.2021

Если вы правильно определили свою активность, то в самый раз столько калорий. Читайте курс похудения и раздел "нюансы дневника", это слева в меню. Ну и добро пожаловать, терпения и последовательности, вам. )

Здравствуйте! Я также - новенькая. Пока решила для себя - для начала вести Дневник питания и наблюдать за диаграммами.  Дальше  - видно будет.
Вам - УДАЧИ!

Светлана Осветлённая, правильно! )

Ольга, большое спасибо за ответ! Разберусь потихоньку)) До перенесенной прошлой осенью операции ела тазиками... сейчас учусь считать и контролировать процесс. Помимо пользы, это еще и захватывающе интересно!

Наталия, здравствуйте, Наталья. Я тоже только шестой день тут. Потихоньку разберётесь. Я тоже ещё не во все вникла. Но результат уже есть! Удачи Вам. Здесь очень интересно!

Наталия, что будет непонятно, пишите, тут всегда помогут. )

Ольга, ура! Когда не один- уже легче! Большое спасибо, Оль!

Руслана Коц, спасибо за добрые слова! Вместе- веселее)

Наталия, Добро пожаловать))) На самом деле не так всё сложно, главное желание и весы куханные. А на остольное время нужно. Удачи Вам и всё обязательно получится.

Очень рады видеть вас в наших стройных и пока ещё не совсем стройных рядах! Много полезного есть в меню, что находится слева.

А так, если есть вопросы - всегда пишите, на них отвечают!

И, конечно, же - великолепных вам стройных результатов! И хорошего настроения на стройном пути!!

Светлана Мищенко, спасибо!!!

Наталья, ❤️

Наталия, не всегда и не все будет идти гладко, но вы не бросайте начатое и все получится у вас. )

На Ваш вес нормальная дефицитная калорийность 1700, не надо занижать. 
Прочитайте здесь Курс похудения.

Lanana, спасибо за ответ! Пока не разобралась- что такое дефицитная калорийность. Базальная- это то, что тело тратит на поддержание себя. А дефицитная?

Наталия, тут гляньте - https://health-diet.ru/loseWeight/energyModels

Дорогу осилит идущий)  так что все возможно . нет 1700 для вашего веса это очень даже правда. У меня при 62 на поддержании 1900  идет )) так что для вас это будет приличным дефицитом.

Сколько новеньких!  Приветствую, Наталья! 
Все обязательно получится - у МЗР много возможностей для помощи в составлении полноценного питания.
Желаю интересного пути к стройности и здоровью!

tatoshka, да, я прочла как это работает. Спасибо Вам огромное за совет! Поняла, если стараться есть как можно меньше, метаболизм еще больше замедлится и отвесов не будет... странно это. Никак поверить не могу! Вот сегодня я съела меньше 1200 ккал и вполне собой довольна)) куда еще пихать в себя 500 для рекомендованного количества? Всё же пока попробую придерживаться питания «по голоду»- как почувствовала, что не голодна- миску отставить.

SvetSveta (кето), спасибо, Светлана! Очень приятно такое радушие! Читаю и улыбаюсь- рада, что попала к Вам. Скачала приложение- и полна энтузиазма))

Ольга, Оля, помогите пожалуйста добавить, или изменить инфу- нигде в отрубях не указано кол-во клетчатки (пищевых волокон). А ведь это главное в продукте. Как-то можно добавить? Отруби пшеничные Ого- содержание клетчатки- 47г на 100г продукта.

Наталия, приветствую. Попробую объяснить, базальные затраты организма - это если человек лежит в коме, совсем не шевелясь и не думая Эти калории запретная зона, нельзя кушать меньше. А если он ходит, готовит, убирается, работает, спортом занимается, то ему на это тоже нужна энергия. Чем вы активнее, тем больше тратите. Вам надо есть столько, чтобы немного не покрывать именно эти дополнительные затраты. Программа говорит, что в общем вы тратите 2200 калорий и предлагает дефицит в 500, значит, надо кушать ежедневно 1700 калорий. Если вы выставили правильно свой уровень активности, то процесс похудения пойдет быстрее всего именно на такой калорийности.
Если кушать больше, то дефицит снизится, расход собственного жира сократится. А если вы будете кушать меньше, то организм будет всячески стараться сократить свои траты, вы станете чувствовать слабость, апатию или злость и дикий голод, с которым часто сладить будете не в силах. Это грозит срывами и обжорством, что тоже замедлит процесс похудения.
Стабильность поступления одинакового количества калорий на протяжении длительного времени - лучший способ заставить организм поверить в то, что голодомора не будет, расслабиться и начать тратить запасы.
Немного про уровень активности. Если у вас работа сидячая, вы ежедневно проходите менее 4-5 км, не занимаетесь спортом (утренняя зарядка и мытье полов не спорт), то у вас отсутствующая активность. 
Успехов вам на пути к здоровью и сил не сойти с него.

Tatiana Solery, спасибо! Поменяла выставленный уровень активности на «отсутствие активности».

Наши ряды пополняются! Добро пожаловать, Наталья!

Наталия, То, что программа Вам рассчитала - 1620 ккал - это основной  обмен, такое кол-во ккал организм тратит на жизнеобеспечение в состоянии полного  покоя. 1724 - это калорийность, на которой Вы будете худеть, т.е. это уже дефицит. Ниже 1620 - не рекомендуется опускаться, т.е. это минимум.

Наталия,

Наталия написал:
Поменяла выставленный уровень активности на «отсутствие активности».

Какой рост у Вас? И какую калорийность выдает при отсутствующей активности?

Lanana, благодарю, Вы очень понятно все объяснили! Мой рост- 172. Минимум теперь выставлен (отсутствие активности)- 1620 ккал. Прохожу в день порядка 5-8 тыс. шагов (в основном на дорожке), работа сидячая.

Наталья, я тоже недавно, 10 дней всего и уже чувствую результаты. У вас все получится, главное соблюдать рекомендации 

ПРИВЕТ!Мне понравился ваш пост..я тоже месяц назад здесь начинала..и очень довольна..Девочки здесь все грамотные и доброжелательные..плохого-не посоветуют..
А вот мой совет..как бы это сказать..мерять по себе..
Вот мне-60 лет..вам-50 лет..опыт прожитых лет должен априори присутствовать..если ты-не круглая дура..
У меня были гораздо более тяжелые условия,я  начала-с 147 кг.в декабре 2020 года,когда я появилась на сайте 23 марта 2021-было уже 139 кг..сейчас-131 кг..и я постоянно работаю над собой..девочки меня критикуют ,что моя диета-это-голодание!Так-нельзя!Я питаюсь по 800 ккал в сутки..нашла свой график питания и ему следую..за последние 3 недели похудела на 8 кг..и это при том,что я пока мало двигаюсь..я мало занимаюсь физкультурой по причине здоровья..у меня болит всё..и позвоночник и ноги..и руки..и шея..Я планирую основательно заняться фитнесом недели через две..У меня уже есть подвижки!Я могу-долго стоять...раньше-стояла только одну минуту..я могу-ходить!Раньше-могла пройти только 10 метров без одышки..
Я теперь много уже чего могу..и это радует..
Итак..если сможешь..держись этого графика-не больше 1000 ккал. в сутки..не жри после 19 часов!это-очень важно..Ещё одна фишка этого сайта-подсчет ккал..старайся,чтобы за один прием пищи не превышать 500 ккал..у меня это обычно 200..макс-300 ккал..Можешь сто раз пожрать..но-по-маленьку)))Я думала вот о чем..
Почему так худеют те,кто урезал желудок?
Я поняла..разовый прием пищи..по чуть чуть надо жрать..
Объем имеет значение..
Тут,на сайте-видно,сколько кг жратвы ты схомячила за сутки..
Получается-мы жрём,как свиньи..
Посмотри потом..
Надеюсь..я тебе помогла,Ната..это просто крик души..Я не хочу,чтобы ты это принимала за данность..просто реши для себя ..что ты хочешь..быть молодой и красивой..или стать старой бабкой!)))

Наталия, на 100 калорий меньше всего. Если хотите, вы можете зайти в раздел тренировок, выбрать там "упражнения на открытом воздухе" - "Ходьба (дистанция/время)" и попробовать подобрать количество шагов, чтобы затраты были в 100 калорий. Если это количество сможете осилить дополнительно к кому, что уже проходите ежедневно, то можно оставить "низкую" активность.

Нина, как ты классно все описала! Спасибо тебе за посыл)) я жрала (именно жрала!) тазиками. Утром не хотелось, на работе - некогда, приходила домой и вечером- тазики... это было ужасно. А прошлой осенью диагноз, как гром - онкология. Операция- удалили все по женской части. И каааак попер вес!!! Мама дорогая- за пару месяцев- больше 10 кг. Вот я и очнулась. Практически, когда ходить уже не могла- 116, 7... суставы, позвоночник полетели. Очухалась, с марта занялась собой. Уже минус 6 кг. Гормональный фон поменялся и конечно в нашем возрасте нужно по-жестче считать калории. Тем паче, что с движухой пока сложности.
Вобщем, будем стараться, Нин. Еще раз спасибо тебе и жму лапку! И удачи!🌹

Tatiana Solery, Танюш, для меня и 7-8 тысяч шагов- пока подвиг. Суставы совсем никакие, артроз. И после операции пока тяжело. Поэтому, хотя бы до 100 бы вес сбросить, а потом можно по-немногу увеличивать физ.нагрузку. Спасибо тебе, дорогая, за рекомендации- очень ценю твои ответы и желание помочь!

Наталия, Понятно. Старайтесь добирать рассчитанные 1724, на Ваш рост и вес - это не высокая калорийность. Тем более, активность у Вас есть. По скорости снижения веса за месяц далее калорийность оцените.
 И Курс почитайте, там много полезной информации.

нина, Вы очень интересно написали. Есть логика в Ваших рассуждениях, считаю что Вы во многом правы. На ютубе есть диетолог Сергей Обложко. Думаю что Вам и Наталье будет интересно его послушать. Я не его фанат - питаюсь абсолютно не по его системе, но его идеи разумны и созвучны Вашим, поищите, послушайте, там много интересного можно почерпнуть для себя

SvetSveta (кето),Привет!Спс за отзыв..
Сейчас обязательно посмотрю ютуб по вашей рекомендации..люблю учиться!
Света..хочу вас спросить-вы мне можете ответить на вопросы по кето?

нина, я не диетолог. Но если смогу - отвечу. Могу посоветовать нескольких диетологов, которых смотрю на Ютубе. Кето - это слишком серьезно, рискованно и непросто, никого за него не агитирую

Наталия, создайте свой продукт.Под рационом за день,есть иконка Создать продукт.Нажмите туда,там в принципе все понятно,что и куда вписать.Когда калорийность укажете,можно добавить макроэлементы,нажав на иконку .Найти там графу пищевые волокна и их там указать.Потом сохранить продукт.

нина, ссылку прикреплю - дальше сами поищите   Сергей Обложко.  Не кето, сбалансированное питание. Интересен способ метаболической тарелки. Очень позитивный диетолог, я его иногда просто так слушаю - для настроения)) 
"Как перестать постоянно думать о еде?"

https://www.youtube.com/watch?v=gCrNYP4gawg&ab_channel=%D0%A5%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D0%BC%D1%81%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B5%D0%BC%D0%9E%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%BE

нина,

нина написал:
держись этого графика-не больше 1000 ккал. в сутки..

Аргументируйте свой совет. 
И что Вы посоветуете человеку, когда у нее начнется анемия и встанет вес через неск. месяцев.. Когда она после такого калоража потом начнет набирать от травинки. Кроме, как похудеть, важно еще здоровым остаться. Такая калорийность этому не способствует.

нина написал:
.не жри после 19 часов!это-очень важно.

Это вообще не важно. Важно калорийность держать дефицитную, без разницы, во сколько последний прием пищи. Вес - не равно жир. Это к тому, если Вы боитесь не увидеть отвеса на следующее утро, поев поздно. При дефиците процесс жиросжигания идет, не зависимо, что весы утром показали.

Lanana,

Наталия,Солнышко! Как хорошо,что ты мне ответила!
Ты-умница..Вовремя взяла себя в руки и теперь жизнь будет тебе отвечать взаимностью!
Я верю,что позитив имеет значение и такие,как ты-борцы по жизни-успевают вскочить на подножку.
Что сказать..тазиками я жрала всю свою жизнь..Слава Богу,перестала)))
И мне это нравится!
Мы ведь не вспоминаем,как что-то лучшее-вот..тогда то я схомячила то..это..тогда я съела суши..НЕТ!!!мы вспоминаем-тогда я впервые увидела Питер..(я про себя)..тогда я впервые в Третьяковке застыла перед картиной Иванова..(опять про себя)..Тогда я впервые ночью гуляла по Красной площади..тогда  впервые мальчик позвал меня на свидание..
Значит-еда-это последнее,о чем стоит базарить))Я про неё в последнее время вообще не заморачиваюсь.
Сейчас я сосредоточилась на своем ближнем круге..про который я позабыла,когда стала жирной,тупой и обездвиженной тушей..которая перестала ездить в гости к друзьям,потому что..гладиолус!!!
Сейчас..когда мне удалось похудеть на несколько кг,я продолжаю следовать своей программе питания и уверенно сбрасываю вес..а мои друзья и родные с огромной радостью меня встречают..До слез-я и не знала,сколько любви у моих близких..и как они за меня переживали!!!

Александра, спасибо, Саша!❤️

Любовь №131, 🥰

Наталия, всегда пожалуйста!)

нина, огромное спасибо, Нина! Ты невероятно позитивный человек))
Приятно с тобой познакомиться))

Lanana,Отвечаю..
Я-врач по образованию и могу гарантировать,что анемии у неё не случится..Не нужно тут стращать-когда и кабы..
Насчёт-встанет вес..да,встанет..если она вернется на свой прежний режим питания!
Но мы то говорим о том,что человек пришел на сайт,где учат правильному питанию!
Дорогая!Я никого и не хочу призвать к своему мнению..На хрена мне это?Я просто написала пост понравившемуся мне человеку..Не прислушается-и ладно..не обижусь)))
А вот то,что ты написала-не важно-не жри,после 19 часов..
Твоя аргументация-пустой звук..не подтвержденный научно..эндокринология говорит как раз об обратном..Девочка..не знаешь,не пиши.
Я не хочу ругаться и спорить..больше отвечать не стану-можете не отвечать..во всяком случае-с вами я общаться больше не буду..не интересно.

SvetSveta (кето),Буду благодарна за ссылки на ют!

SvetSveta (кето),
Вы-моя прелесть)))

нина, кето-гуру

 Доктор Берг
Кето диета: что можно есть на кето диете?
https://www.youtube.com/watch?v=83xwj72myEM&ab_channel=Dr.Berg-%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB

Ирина Никашина 
Чем отличается кето и LCHF: что лучше
https://www.youtube.com/watch?v=apr7OrQX5i8&list=PLhZ4U6RorEmAd-RMJ_NRPKLmS1G3EpSn7&index=6&ab_channel=%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%B0.%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%2C%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%2C%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%83%D1%87

Эти мне ближе по подаче информации. 
Еще нравится Алексей Воронов, Елена Фазлеева - у них иная система подачи, но можно взять интересное для себя.

Никита Харлов - (Доктор Ник) -  врач-гастроэнтеролог -  не совсем кетозник, но у него много информации по кето и интервью по разным системам питания.
УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ от сладкого — опыт ПСИХИАТРА! Безуглеводная диета и кетоз. Фарит Хайруллин
https://www.youtube.com/watch?v=RYfHAB5L9Z4&ab_channel=%D0%94%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B0%2F%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%B9%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87%2C%D0%93%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3

SvetSveta (кето),Света,спс за ссылки!Ушла читать и смотреть!
Не вопрос,что стану последовательницей..и фанаткой..но узнать что-то новое-обожаю.
На днях я спросила своего любимого племянника-а он-работает инженером в крутом КБ авиатехники-какой вопрос задал человечеству Чернышевский..и мой глупый племяш растерялся..он не помнит..а может и в школе не преподавали Чернышевского и про 4 сна Веры Павловны давно уже никто ничего не помнит..
Вывод..мораль..мало быть худой..нужно быть начитанной!))))

нина,

нина написал:
и могу гарантировать

Не можете.

нина написал:
.не подтвержденный научно..эндокринология говорит как раз об обратном..

Было бы интересно взглянуть, на научно подтвержденные факты. 

И да, я не обижусь, что не ответите. 

SvetSveta (кето),Света..я разочарована..такого отстоя,как у Сергея Обложко,я давно не видела.Сидит тухлый и  дохлый мужик в ветровке  и вещает пустую  белиберду.Мужик-как из ролика про мусоросборник-худой и недокормленный.Впридачу-слова подбирает,словно родился в Мухосранске,где и не слышали про науку..Ненаучно и глуповато вещает..я иногда слушаю доктора Мясникова по тв..так тот хотя бы солидный..и обоснование приводит..А этот-не жрите эклеры!!!Бля...гениально...
Сейчас остальных послушаю..только-не обижайтесь!это-не в ваш адрес критика..это я развлекаюсь)))

А давайте попробуем все вместе ..

SvetSveta (кето),Светочка!
Огромное спс за ссылку на доктора Берга..
Вот это-мое..так я давно не кайфовала..ушла и не вернусь..больше писать не стану..утонула в берегах океана доктора Берга))) Какой же он правильный доктор!Я и сама такая)))

нина,  подача материала - да, своеобразная, но я предупреждала)))Сергей Обложко - не мой формат, но уверяю Вас, для очень многих так как он доносит информацию - только так  доступно и понятно. А для некоторых и это сложно. И есть у него интересные идеи: как собрать метаболическую тарелку -  как снизить калорийность порции, но при этом сделать макс полноценным по витаминам и минералам,  что такое метаболическая точка после еды, о белковых ужинах - тоже интересно, о причинах зажоров... Т.е. все достаточно простое, но именно об этом самое большое кол-во вопросов и обсуждений, убедитесь потом тут на МЗР  

Да, и  еще, почему я Вам с Наташей порекомендовала Сергея Обложко: у него именно такая идея как у Вас, редко кто из диетологов отваживается рекомендовать такое: худеть нужно на очень низком калораже - около 1.000ккал.  Это позволит сбрасывать вес быстро - в течении 3-4 мес и не утратить мотивацию и не бросить на полпути.  И многие его советы о том как сделать низкокалорийные блюда объемными (чтобы сохранять чувство сытости)  и при этом максимально полезными.

нина, Берг - супер! Рада что Вам понравилось Его не все понимают)
Алексея Воронова, пожалуй, Вам не стоит смотреть. Раз не понравился Сергей Обложко, то Алексей Воронов тоже не подойдет) Ну разве что в  познавательных целях решитесь))

Наталия, в основной базе есть пшеничные отруби, там и клетчатка прописана, 43 гр. Но если хочется прям точности - точности, то нужно создать свой продукт, как вам описали.

Ольга, пошла искать! Пока сложно ориентироваться в таком объёме инфы, чтоб создавать свой продукт)
Спасибо, Оля!❤️

Наталия, и кстати, основная база продуктов содержит практически все нутриеты - витамины, минералы, а расширенная только КБЖУ. И основной обычно хватает.

Ольга, борща нет🤓

Наталия, а вот с рецептами другая история, их желательно считать самой, это не сложно, достаточно один раз посчитать и пользоваться ими всегда. Но и борщи тут есть, раньше они были в основной, но теперь их перенесли в расширенную.

Наталия, рядом с основной, расширенной, в одной строчке есть рецепты, там можно выбрать что-то подходящее по смыслу и ингридиентам. Это рецепты пользователей.

Ольга, Олечка, нашла! Очень признательна!

Наталия, хорошо) кроме борщей там много всего разного. )