Дневник питания за 04.06.2021

Ужасно устала. Ноги ужасно болят. Все же перед работой не стоило идти пешком. Совсем забыла, что должна быть подная посадка зала и соответственно вынос кухни, плюс несколько обедов и банкет. Итог ужасно болят ноги, а завтра тоже на работу.
Рацион по калориям нормально, остальное как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка отварная	150	235.8	3.8	14.3	22.8
Чай Наглый фрукт	350	92.4	3.2	0.7	14
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	25	71.8	2.1	0.5	15.9
Зелень в дополнение	100	57	3.5	3.3	3.1
Омлет греческий	150	169.2	14	11.4	2.9
Итого	775	626	26	30	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Наглый фрукт	350	92.4	3.2	0.7	14
Кумкват	100	71	1.9	0.9	9.4
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	750	246	6	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	200	22	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипси з яловичини	20	44.1	8	1.3	0
Чипси з курятини	20	39.3	7.6	1	0
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Итого	70	285	19	22	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	200	22	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	200	22	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка "Мандрики" з суміші пшеничного в/г та житнього облирного борошна " Хлібна гільдія"	80	231.2	7	2.3	44.4
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	150	153.1	25.9	5.4	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Салат помидор/огурец/капуста	200	110	4	7.6	7
Итого	530	512	37	15	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10
Итого за день	2975	1906	98	81	177