Дневник питания за 01.06.2021

Наконец первый нормадьный выходной за полторы недели.
На улице мерзкая погода, вовсе не летняя. Весь день хочу спать. По итогу на конец дня калории нормально. Осталось до грызть овощные снеки.
По итогу за месяц минус 1 кг, не много, но подсчет калорий был не постояный, в рабочии дни только примерное количество калорий, а о полезности даже не идет речь.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью	200	214.2	17.4	13.8	5
Салат капуста/помидор/редис/ревень	250	86.3	3.3	3.8	10.2
Соус з авокадо по типу майонез	20	117.4	0.5	12.6	0.3
Хліб "Щедрий"	60	144	4.6	0.6	29
Сир "Cheddar" у пластинках тм Sertop	40	110.4	7.2	8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Филейные куринные сосиски	100	221	13	17.4	3.2
Чай облепиховый	300	51.6	5.4	2.1	2.1
Итого	1270	947	51	58	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	15	58.8	1.2	2.9	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	275	440	8	5	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетті з соусом ВВQ і телятиной	150	107.4	7.4	4.7	8.9
Итого	150	107	7	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару	100	96	18.5	1.9	0
Омлет шпинат/брынза груз	100	89.1	7.7	5.4	2
Салат помидор/огурец/капуста	150	40.7	1.7	1.7	5.1
Итого	350	225	27	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овочеві снеки 2 (соус окремо)	400	128.8	6.4	1.2	24
Хрін Хуторок	50	51.5	1.6	0.2	5.3
Чай облепиховый	300	51.6	5.4	2.1	2.1
Итого	750	231	13	3	31
Итого за день	2795	1953	108	81	189