Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня интересный день, очень много работы на работе. Поела перед работой вкусненького, а уже на работе не было времени есть.
Приготовила новый рецепт от Є. Клопотенка, у него часто встречаются вкусные и полезные рецепты и интересные идеи.
Сегодня явный перебор по углям, но ничего уже белкового не хочется, на оборот хочется легенького и сочного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе двойной со стевией	350	20.7	2.8	0.7	1.4
Итого	495	507	15	15	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	250	204	3	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Битки з печінки	150	230.4	28.3	12.8	6.5
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	15	43.1	1.2	0.3	9.5
Итого	165	273	29	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Млинці з форелькою і черв.ікрою	155	257.3	15.2	16.7	10.1
Шпинат от Клопотенка	250	164.8	9.8	10.2	8
Итого	405	422	24	27	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Кофе двойной амерекано работа	200	22.8	0.4	0.4	3.8
Итого	400	45	0	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения	300	75.9	5.1	0.6	14.1
Фрукты зим.7перекус	300	167.4	2.4	1.2	35.1
Скумбрія холодного копчення тм україночка	100	189	18	13	0
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	15	43.1	1.2	0.3	9.5
Итого	715	475	26	15	58
Итого за день	2430	1928	100	72	222