Дневник питания за 17.05.2021

Сегодня утреняя смена и по итогу смогла построить рацион сегодня и сделать основу на неделю вперед (заехала в магаз и купила продукты и сделала порционые полуфабрикаты для заморозки) пока выходные и утрение смены.
По итогу за прошедшую неделю, смогла примерно посчитать калории по записям в блокноте, на ввод в мзр было день тратить время, там хотябы на сон урвать 4-5 часов, так как из сладкого был только кофе на стевии и имбирное печенье без сахара на фруктозе( примерно 380 ккал на 100 грам) , в среднем калории не привышали норму. А вот полезности... В основном это были или углеводы или жиры. И кажется ты целый день ничего не ешь, а как записала... ох и ах.
Зато фитнес браслет в эти дни сошел "с ума" шагов 17-20 тисячь за смену, что сказать на кухне действительно очень много бывает работы и движений.
Сегодня после работы даже прогулялась, не смотря на моросящий дождь. По жороге зашла на почту, возле отделения почты все цветет, красота зашкаливает, да и клумбы в городе тоже рвзцвели очень красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе двойной амерекано работа	350	39.9	0.7	0.7	6.7
Хлібці хрусткі із шротом насіння гарбуза	15	43.1	1.2	0.3	9.5
Итого	365	82	1	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с зеленью	100	106.9	10.5	4.7	5.1
Итого	100	106	10	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодная вода брусника/клюква	1000	72	2	1	11
Фрукты зим.7перекус	300	167.4	2.4	1.2	35.1
Итого	1300	239	4	2	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Битки з печінки	150	230.4	28.3	12.8	6.5
Салат помидор/огурец/капуста	100	27.1	1.1	1.1	3.4
Итого	250	257	29	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Стручок Грош	240	221.8	15.6	12.7	11.5
Булочка "Мандрики" з суміші пшеничного в/г та житнього облирного борошна " Хлібна гільдія"	40	115.6	3.5	1.2	22.2
Итого	280	337	19	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	290	313	23	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат микс	100	72.7	10.2	1.4	4.3
Омлет с зеленью	100	107.1	8.7	6.9	2.5
Салака горячего копчения	100	152	25.4	5.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	500	369	46	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощные снеки без соуса рецепт из приложения	300	75.9	5.1	0.6	14.1
Хрін Хуторок	30	30.9	1	0.1	3.2
Итого	330	106	6	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода освежающая	1200	56.4	2.4	0	4.8
Итого	1200	56	2	0	4
Итого за день	4615	1871	143	57	184